Trop dormir te fatigue

Ça me faisait bien marrer lorsque mes frères se levaient tard vers 11h/12h et qu’ils se sentaient fatigués d’avoir trop dormi.

Pour moi qui avait des problèmes de sommeil, je n’ai jamais connu cette sensation d’avoir trop dormi.

Pourtant, plusieurs amis autour de moi rencontraient le même problème lorsqu’ils dormaient trop. Certain ressentaient même la migraine.

Dormir trop est en fait un vrai problème, qui peut nous rendre somnolent, fatigué, migraineux...

Conduire mal réveillé est la cause de 20% des accidents.

Une étude a même montré que lorsqu’on se réveille dans le brouillard, nos performances mentales sont très faibles même pour des choses simples comme une addition à 2 chiffres.

L’expérience montre qu’on est plus efficace après une nuit blanche qu’au moment de se réveiller dans le brouillard.

Je vais essayer de t’expliquer pourquoi trop dormir n’est pas reposant et pourquoi ça te fatigue.

Mauvais départ

Se réveiller c’est un peu comme le départ d’une course de voiture.

Si tu démarres trop tard, tu te pénalises.

Dans ton corps l’organisateur de la course est ton horloge interne qui dicte le moment où tu devrais dormir et le moment où tu devrais te réveiller.

Lorsque tu loupes le réveil donné par l’horloge interne, ton corps lui ne le loupe pas.

Tu auras beau dormir, beaucoup de mécanismes internes de ton corps vont se lancer comme si tu étais réveillé.

Il y aura des confusions entre différents mécanismes de ton corps car tu resteras endormi.

C’est un peu comme si au moment du départ de la course, tu appuies à fond sur l'accélérateur mais que tu as laissé ton autre pied sur l’embrayage.

Le moteur tourne à fond et consomme de l’énergie mais la voiture n’avance pas.

Plus tu restes dans cette situation, plus c’est mauvais pour toi.

C’est la même chose qui se passe quand tu dors trop. Tu consommes beaucoup d’énergie mais tu n’es pas réveillé.

 Pour éviter ce problème, tu devrais simplement te réveiller aux mêmes horaires que d’habitude.

Si t’as envie de rester au lit, tu peux dormir 45min de plus, pas plus.

Fatigué de trop rêver

Pour reprendre l’exemple d’une course de voiture, en général, le sommeil c’est 4 à 5 courses chacunes d’1h30.

Chaque course est découpé en 3 principales phases.

• L’échauffement, le sommeil léger (article dédié ici).
• La course, le sommeil profond.
• Et le sprint final, le sommeil paradoxal (article dédié ici).

Le sprint final consomme énormément d’énergie. Car ton cerveau fait énormément de choses.

C’est à cette phase, qu’il apprend, qu’il organise les informations de la journée…

C’est aussi dans cette phase que tu rêves.

Même si tu n’as pas l’impression d’avoir rêvé, tu passes en moyenne 2h par nuit à le faire.

Toutes ces tâches essentielles à ta santé mentale et ton développement, consomment beaucoup d’énergie.

L’activité mentale lors de cette phase est similaire à l’activité mentale de l’éveil.

Et ce n’est pas tout, lorsque tu dors trop. Tu vas peut-être faire 7 à 8 courses (10h30 - 12h, de sommeil) au lieu de 4 à 5 (6h-7h30).

Plus on avance dans les courses, plus le sprint final dure longtemps.

Donc, plus on avance dans la nuit, plus tu consommes d’énergie dans les rêves.

C’est une des raisons qui peut expliquer pourquoi tu te sens fatigué(e) après avoir beaucoup dormi.

Pour un adulte dormir beaucoup n’est pas reposant. Par contre, les adolescents ont besoin de beaucoup de sommeil et auront naturellement tendance à dormir plus longtemps.

Se réveiller fatigué après une longue nuit

Le réveil est une étape à ne pas prendre à la légère.

Si tu te réveilles au mauvais moment, tu risques de passer plusieurs heures dans le brouillard avant d'émerger.

Au contraire, te réveiller au bon moment, te permet d’être frais et actif dès les premières minutes qui suivent ton réveil.

Dans notre exemple de courses de voiture, se réveiller au bon moment serait d’arrêter la voiture au bon moment.

Pour rappel, lors de la course il y a 3 phases

• L’échauffement
• La course
• Le sprint final

En phase d’échauffement, très facile.

En phase de course, très dure. La voiture roule super vite, elle est super concentrée dans les virages.

 L’arrêter à ce moment là, risquerait de faire un accident.

En phase de sprint, ça reste plus simple qu’en phase de course mais un peu plus difficile qu’en phase d’échauffement.

L’objectif de ton réveil est d’arrêter la voiture en phase d’échauffement. C’est à ce moment là que le réveil sera le plus facile.

Si tu te réveilles en phase de course, la c’est la catastrophe. Tu resteras dans le brouillard pour quelques heures.

Si tu te réveilles en phase de sprint, tu sera quelques minutes dans le brouillard, mais il se dissipera assez vite.

Comme je te l’ai présenté dans la partie précédente, c’est aussi en phase de sprint que tu rêves.

Lorsque tu te réveilles dans cette phase, tu te souviendras sans doute de tes rêves. Car tu viens d’en sortir.

Programmer son réveil est donc stratégique pour ne pas commencer sa journée fatigué(e).

Pour t’aider à régler au mieux ton réveil, inspire toi, du programme du Bon Dormeur que je mets à disposition en bas de la page (ou disponible ici).

Les problèmes liés à un sommeil trop long

Un sommeil trop long

Un sommeil trop long, c’est par exemple avoir besoin de dormir au moins 10h par jour et de se sentir fatigué toute la journée dès le matin.

Les adolescents étant en phase de croissances, ont besoin de plus de sommeil (cela ne leur donne pas le droit de se coucher trop tard).

Risques d’un sommeil trop long

Sur le long terme, dormir trop longtemps augmente les risques d’obésité et de dépression.

Cela peut aussi gâcher plusieurs de tes journée car, si tu te réveilles régulièrement fatigué, en plus du temps en trop que tu as passé à dormir. Tu risques de ne pas être efficace et motivé pour faire ce que tu as envie.

Résultat, tu fais moins et moins bien.

La fatigue a tendance à te rendre plus dépendant des choses addictives. C’est un vrai problème, si ça te pousse à consommer davantage d’activités qui ne sont pas bonnes pour toi.

Maintenant, on va voir rapidement les différentes causes qui te font dormir trop longtemps.

Se coucher trop tard

Te coucher trop tard peut induire le fait de vouloir dormir plus.

En te couchant trop tard, tu ne respectes pas ton horloge interne (vue en première partie).

Cela va décaler tes cycles de sommeil, en gâchant les premiers cycles qui sont les plus efficaces pour récupérer.

Pour plus d’information pour bien récupérer, regarde cette article : Comment avoir un sommeil réparateur ?

Dette de sommeil trop importante

Une autre cause pourrait être, une dette de sommeil trop importante. Un cumule de manque de sommeil de la semaine.

C’est à dire, que tu n’as pas assez dormi les jours précédents et que ton corps à besoin de plus de sommeil pour bien se régénérer.

En réalité le corps ne récupère jamais le sommeil perdue. un manque de sommeil régulier va laisser une petite marque.

20/30 ans après, l’accumulation de ces petites marques peut générer de graves maladies Alzheimer, cancer...

Le corps ne vas donc pas récupérer mais compenser la dette de sommeil.

Maladies

Dans de rare cas, trop dormir pourrait venir de l’ADN.

La narcolepsie et le syndrome de retard de phase du sommeil sont 2 maladies qui font dormir beaucoup.

Des études ont trouvé un lien plus ou moins fort entre la mutation de certains gènes de l’ADN et ces maladies.

Néanmoins, ces recherches sont très récentes et ont du mal à quantifier l’importance de ces mutations dans ces problèmes de sommeil.

C’est à dire que ton environnement va énormément influencer ta qualité de sommeil, peut-être plus que la mutation de ces gênes.

Cela suppose, que tu peux avoir un problème dans ton ADN mais quand même bien dormir.

Pour diminuer les conséquences potentielles de ces anomalies, il est important d’avoir une bonne hygiène de vie.

Une bonne hygiène de vie diminue les risques d'apparition de maladie graves.

Mauvaise hygiène de vie

Dormir trop longtemps est peut-être la réponse du corps à une mauvaise hygiène de vie.

Ca peut-être trop de stress, du surpoids, trop de malbouffe, manque de bonheur, trop d’écran, pas assez d’expositions à la lumière naturelle…

Le sommeil est très lié à ton bien-être. J’espère que tu fais attention à toi.

Pour t’aider à avoir une bonne hygiène de sommeil, je te mets à disposition le guide du Bon Dormeur. Qui se trouve à la fin de l’article.