4 choses à savoir sur le sommeil léger

Jolies montagnes dans les nuages

Le sommeil est similaire à une course à pied. Pour réaliser une bonne course, il faut d’abord s’échauffer. Le sommeil léger a exactement le même rôle pour te permettre de bien dormir.

Sensation de tomber dans le vide

Tu es assis en réunion ou dans une salle de classe ? Tu essaies de suivre mais c’est difficile car tu t’endors. Quand tout à coup ta tête bascule...

Peut-être que cela t’es déjà arrivé.

On peut observer régulièrement cette sensation après manger ou le soir avant d’aller dormir.

Cette sensation de  tomber dans le vide s’appelle la “secousse hypnique”.

Ce n’est pas aussi violent qu’une secousse sismique mais cela fait des sensations et heureusement pas de dégâts.

La secousse hypnique arrive lorsque tu entres en phase de sommeil léger.

Le sommeil léger

Le sommeil est composé de 4 à 5 cycles.

Chaque cycle est composé de 5 phases.

Le sommeil léger représente les phases 1 et 2.

Les phases 3 et 4 correspondent au sommeil profond.

Et la phase 5 correspond au sommeil paradoxal : Sommeil Paradoxal - 4 Effets Surprenants

Le sommeil léger s’enclenche lorsque ton corps a produit une quantité suffisante de mélatonine (hormone du sommeil) et que tu as accumulé assez de fatigue de la journée.

Phase 1

Je me rappelle, il y a quelques années. Je regardais des vidéos sur mon portable au lit.

Allongé sur le dos, je tenais mon portable au dessus de ma tête.

Je sens le sommeil venir mais je voulais continuer de regarder la vidéo.

Quand tout à coups, je me prend mon téléphone en plein sur la figure !

Lors de la première phase, ta respiration ralentit, ton corps et tes muscles se relâchent.

C’est à cette phase que tu risques de te prendre un portable dans la figure.

Si tu te réveilles dans cette phase tu n’auras peut-être pas l'impression d’avoir dormi.

La phase 1, représente 2 à 3% du sommeil total.

Phase 2

Durant cette phase ta température centrale diminue, ton rythme cardiaque continu de ralentir et ton corps continu de se détendre pour bientôt ne plus bouger.

Si tu te réveilles à ce moment là, tu te rappelleras d’avoir dormi.

Elle représente 50% du sommeil. Et permet déjà au corps de se reposer.

4 choses à savoir sur le sommeil léger

Réveil facile

Lors du sommeil léger, il est facile de se réveiller.

Le sommeil léger est très sensible au bruit, à la lumière, aux mouvements et aux odeurs.

Tout ce qui peut toucher à tes sens peut te réveiller facilement.

Dans ces phases, tu peux aussi te réveiller par tes pensées.

Par exemple, tu peux te souvenir au dernier moment d’avoir oublié un truc.

Met un réveil le matin lors du sommeil léger

Si tu as du mal à te réveiller le matin, même après une bonne nuit de sommeil. Suit bien le conseil qui suit.

Met un réveil qui sonne lorsque tu es en sommeil léger.

C’est le meilleur moment pour se réveiller car ton inertie du sommeil sera la plus faible.

L’inertie du sommeil, c’est le fait de se réveiller dans le brouillard.

Si tu veux diminuer la sensation d’avoir la tête dans l'cul le matin. Fait en sorte de te réveiller lors du sommeil léger.

Pour faire simple, si tu te couches à 23h met un réveil à 5h30 ou 7h.

Paralysie du sommeil

La paralysie du sommeil est un phénomène qui touche une grande partie de la population surtout lors de l’adolescence.

J’ai déjà parlé de la paralysie du sommeil qui peut se produire lors du sommeil paradoxal : Sommeil Paradoxal - 4 Effets Surprenants

Elle peut aussi se produire lorsque la conscience est dans un état intermédiaire entre l’éveil et le sommeil. C’est la paralysie hypnagogique.

Lors d’une paralysie du sommeil, tu es tout à fait conscient. Mais tu ne peux plus bouger ou à peine, en forçant énormément.

Il peut se produire des hallucinations visuelles, auditives, sensitives… Tu peux avoir l’impression de quitter ton corps, de mourir ou de sentir quelque chose de maléfique….

C’est une expérience stressante. Le pire c’est qu'aucun bruit ne peut sortir de ta bouche. Car tu es paralysé(e).

Par contre, dès que tu arrives à faire un mouvement, la paralysie et les hallucinations s’arrêtent.

Je me rappelle de ma première paralysie du sommeil.

J’étais en vacances dans un camping, je dormais dans une tente et le jour s'était levé.

J’ouvre les yeux, j’essaie de bouger, de crier mais rien de se passe. J’y mets toutes mes forces, toujours rien.

J’ai l'impression que quelque chose est en train de tirer mon esprit hors de mon corps. Je mets toute ma volonté pour y rester.

J’ai l'impression que ça dure un bon moment.

Puis, j’arrive à faire un petit mouvement et je me réveille un peu déboussolé.

Attention lorsque tu t’endors devant la télé

Pour dormir le corps à besoin de mélatonine, l’hormone du sommeil.

Elle est en grande quantité le soir au moment de dormir, puis diminue pendant les différents cycles du sommeil.

Au réveil, ta quantité de mélatonine est au plus bas.

Un des problèmes lorsque tu t’endors devant la télé c’est que tu vas consommer énormément de mélatonine.

Même si tu ne t’en rend pas compte, tu vas souvent alterner entre des phases de sommeil léger et d’éveil où tu regardes la télé.

S’ajoute à ça le moment où tu vas te réveiller, la télé encore allumé. Tu vas l’éteindre et te mettre au lit.

Il se peut que tu aies du mal à t’endormir à ce moment là. Car tu auras consommé énormément de mélatonine devant la télé. Et qu’il ne t’en reste plus assez pour continuer ta nuit.

Si tu te réveilles dans la nuit et que tu n’arrives pas à te rendormir, c’est peut-être à cause de la télé la veille.

Favorise un sommeil de qualité

Si tu as des problèmes de sommeil, il se peut que tu te réveilles constamment lors des phases de sommeil léger et que tu n’arrives pas à trouver le sommeil profond.

Il se peut aussi que tu te réveilles dans la nuit et que tu n’arrives pas à te rendormir.

Il est alors crucial de respecter un certain nombre de règles pour te permettre de bien dormir.

Je te conseille de suivre les 4 points fondamentaux pour un sommeil de qualité disponibles dans mon bonus gratuit (ci-dessous).

Si comme moi, les conseils du bonus ne suffisent pas. Tu peux z regarder les différents services que je propose. Je détaille en profondeur les étapes à suivre et les règles à respecter pour retrouver un sommeil de qualité.

A bientôt !

Ecrit le 14/04/2020 par Romain

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