Le sommeil paradoxal c’est quoi ? 3 effets incroyables

Nature abstraite paradoxal

Les effets incroyables du sommeil paradoxal

Apprendre

Tu as sans doute déjà rencontré des passages dans ta vie où tu devais apprendre beaucoup et rapidement.

Ce sont des périodes plutôt stressantes et désagréables.

Dans ces cas, l’idéal serait d’avoir un programme dans la tête qui apprend tout, tout seul à ta place.

Comme ça, le jour “J” tu es prêt(e) !

Bonne nouvelle ! Ce programme existe, c’est le rôle du sommeil paradoxal !

Lorsque tu entres en sommeil paradoxal, ton cerveau va stimuler intensément les zones qui gèrent la mémoire, la pensée et l’organisation des informations.

C’est une phase essentielle pour apprendre de nouvelles choses du quotidien même celles qui nous paraissent anodines.

Les bébés passent beaucoup plus de temps que nous en sommeil paradoxal, ça leur permet d’apprendre plus vite.

Une étude montre, qu’un groupe privé de sommeil paradoxal, ne va pas se rappeler de quelques mots appris dans une langue étrangère la veille.

Tandis, qu’un autre groupe non privé de sommeil paradoxal et ayant appris les mêmes mots la veille va s’en rappeler.

Le premier groupe aura appris ces nouveau mots.

Tu vois un peu la puissance du sommeil paradoxal ?

Et ça va encore plus loin.

Traiter et organiser les informations

Comme je te l’ai dit juste au dessus, le sommeil paradoxal est responsable de l’organisation des informations.

Son 2ième rôle est de traiter toutes les informations que tu as absorbé volontairement ou pas.

Par exemple, lorsque tu regardes la télé, Instagram, Youtube, Netflix… les écrans vont t’envoyer énormément d’informations visuelles et/ou sonores.

Malheureusement, à partir du moment où ton cerveau reçoit une information, il va devoir la traiter.

Et ça même pour les pubs et autres informations inutiles.

C’est en grande partie lors du sommeil paradoxal que toutes ces informations vont être traitées.

Lorsqu’on aborde un nouveau sujet, on a souvent les idées plus claires le jour suivant.

Rêver

C’est lors des phases de sommeil paradoxal que tu rêves.

Tu passes en moyenne 2h par nuit à rêver.

Si ton réveil sonne pendant que tu es en phase de sommeil paradoxal, tu as des chances de te souvenir de tes derniers rêves.

Et peut-être avec l’impression d’avoir rêver toute la nuit.

Si tu te réveilles en dehors de cette période, peut-être que tu as l’impression de ne pas avoir rêvé de la nuit.

Mais ce n’est qu’une impression.

La signification des rêves n’est pas encore bien connue.

Mais, d’après une hypothèse, l’origine des rêves viendrait d’une partie du cerveau (le cortex). Elle doit traiter et organiser toutes les informations perçues.

Il essaye donc de trouver des relations entre les nouvelles et anciennes informations qui n’ont parfois aucun rapport. Ce qui peut donner des rêves complètement loufoques.

Qu’est-ce que le sommeil paradoxal ?

Le sommeil sommeil se découpe en 4 à 5 cycles d’ 1h30 chacun.

Un cycle comporte 5 phases.

Le sommeil léger (phases 1 & 2), le sommeil profond (phases 3 et 4) et la dernière phase, le sommeil paradoxal.

Le sommeil paradoxal intervient après le sommeil profond où le corps tourne au ralenti où son rythme cardiaque, sa tension et sa température sont bas.

Il peut être suivi par un nouveau cycle de sommeil ou bien l’éveil.

Durant cette phase le corps, va se mettre à accélérer son rythme cardiaque, augmenter sa tension et sa température pour se rapprocher des valeurs de l’éveil.

Lorsqu’on compare les ondes produites lors du sommeil paradoxal avec celles produites lorsqu’on est réveillé, elles sont très similaires.

Rapides et intenses.

Le sommeil paradoxal occupe 20% du sommeil total.

Mais, il ne dure que très peu de temps les premiers cycles, 7 à 10 min pour le 1er cycle (sur 1 h 30).

Puis, il va prendre une place importante dans les derniers cycles jusqu'à durer 45 min.

4 Faits surprenants avec le sommeil paradoxal

Tes yeux suivent tes rêves

Lorsque tu es en sommeil paradoxal, le cerveau va couper la liaison avec ton système nerveux.

Tu ne pourras plus bouger.

Et ce qui est surprenant, c’est que lorsque tu rêves, tes yeux vont bouger pour suivre tes rêves.

Le terme anglais pour désigner le sommeil paradoxal est Rapid Eye Movement (Mouvement Rapide des Yeux), très souvent réduit à REM.

Lorsque tu regardes à gauche dans ton rêve, tes yeux vont réellement se tourner pour regarder à gauche.

Impression de ne pas avoir fermé l’oeil de la nuit ou d’avoir trop réfléchi

Il arrive parfois que tu te lèves le matin, avec la sensation d’avoir trop réfléchi et que tu n’as pas réussi à dormir.

Cela est dû au sommeil paradoxal, car il est très intense et peut être épuisant dans certains cas.

Tu peux donc te réveiller le matin en étant fatigué(e).

Si tu es adulte et que tu fais des grasses mat (je ne te le recommande pas), ou bien si tu te couches à des heures décalées, tu vas passer davantage de temps en sommeil paradoxal.

Et c’est ce qui peut causer de la fatigue alors que tu as dormi plus que d'habitude.

Paralysie du sommeil

Peut-être que ça t’es déjà arrivé de te réveiller, tu es conscient mais tu ne peux plus bouger.

Moi, ça m’est arrivé assez souvent.

J’ai parfois eu très peur. J’avais l'impression que quelque chose allait me tuer.

Heureusement, ce ne sont que des hallucinations.

Et ça porte un nom, l’état hypnopompique qui peut se produire au réveil à la fin du sommeil paradoxal.

C’est un phénomène qui arrive à une grande partie de la population.

Avec l’habitude, j’arrive à reconnaître ces situations et à m’en détacher.

Plutôt que de paniquer, je me détend. Je me concentre sur mon souffle. Je réalise que ce n’est qu’une hallucination.

Bien que parfois, c’est incroyablement réaliste.

Créativité

Peut-être que ça t’es déjà arrivé, tu te réveilles avec une super idée.

En phase de sommeil paradoxal ton cerveau réfléchit et associe diverses informations.

Il se peut qu’il trouve une solution à un problème que tu t’étais posé.

De la même façon, il apporte des idées créatives.

Le livre Misery de Stephen King, viendrait de l‘histoire d’un des ses rêves.

Einstein a rêvé de chevaucher un rayon de lumière. Ce qui lui a permis d'aboutir à la loi de la relativité.

Perturbateurs et troubles du sommeil paradoxal

Perturbateurs

Malheureusement, il se peut qu’on ne bénéficie pas efficacement du sommeil paradoxal.

Le café, l’alcool et certains médicaments (dont les somnifères) vont venir perturber le bon fonctionnement du sommeil paradoxal.

Peut-être que toi ou une de tes connaissances a été dans la situation où il ne se rappelle plus de ce qu’il fait la veille car il a trop bu ?

C’est en grande partie que l’alcool est un poison. Le corps va tout mettre en place pour l'éliminer le plus efficacement possible.

Une des réactions est la diminution de l’efficacité et du temps passé en sommeil paradoxal.

Il faut limiter, voire arrêter leur consommation.

De même, la lumière bleue peut venir interférer. Il vaut mieux la limiter le soir au minimum.

Tu peux utiliser des filtres de lumière bleue sur tes écrans.

Le surplus d’informations le soir, venant des écrans, va aussi impacter ta capacité à récupérer.

Fais attention, si tu regardes tes mails, ton portable avant de te coucher. Cela diminue l’efficacité de ton sommeil.

Trouble : vivre ses rêves

Certaines personnes vivent leurs rêves. Ils vont bouger comme s’ils étaient dans leurs rêves.

C’est souvent un signe de créativité profonde qui n’est pas suffisamment exprimée.

Dans certains cas, ça peut-être dangereux.

Si c’est ton cas, suis bien les conseils de la partie suivante.

Améliorer son sommeil paradoxal

Pour améliorer la qualité de ton sommeil en général, tu peux commencer par récupérer mon bonus où je te présente 4 points fondamentaux à respecter pour avoir un sommeil de qualité.

Il se trouve à la fin de l’article.

Tu peux aussi aller regarder mon article : Comment avoir un sommeil réparateur ?

J’ai un dernier conseil pour toi.

Il existe une hormone et neurotransmetteur qui améliore l’efficacité du sommeil paradoxal.

C’est la norepinephrine.

Elle se sécrète lorsque tu fais l’amour.

=)

Ecrit le 06/04/2020 par Romain

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