Top 5 des mauvaises habitudes françaises qui nuisent au sommeil
C’est lors de mes vacances que je me suis dit, tiens pourquoi pas faire un article sur nos mauvaises habitudes et les pièges auxquels on est confronté sans s’en rendre compte.
C’est avec un nouvel oeil sur les bonnes habitudes à adopter pour bien dormir que j’ai pu observer plusieurs situations et pièges à éviter.
Bien que ces situations semblent normales et anodines, elles sont pourtant mauvaises pour notre sommeil.
On va voir ensemble 5 mauvaises habitudes auxquelles on est couramment confronté.
1 - Le café à la fin du dîner
Systématiquement, le soir au restaurant, le serveur propose un café pour terminer le repas.
Ou encore après un bon repas familiale, le café est souvent servi pour la fin du repas.
Je ne comprends pas trop ce principe. Peut-être pour être en forme le reste de la soirée ? Ou une astuce fourbe pour augmenter la note dans les restaurants ?
Et si je parle de café, c'est bien qu'il pose problème avec notre sommeil.
Et oui, le café à un effet très néfaste sur le sommeil, surtout s'il est consommé tard dans la journée comme à la fin du dîner.
Le café est un excitant, qui peut nuire à l'endormissement et à la qualité de sommeil s'il est consommé après 14 h.
On n'a pas tous les même sensibilité au café, certains ne vont avoir aucun problème pour s'endormir même juste après avoir bu une tasse de café.
Mais ce n'est pas parce que l'on a réussi à s'endormir que notre qualité de sommeil est bonne.
Elle observe le sommeil de personnes ayant consommées du café après 14 h.
Bien que ces personnes ont réussi à s'endormir, ils ne dorment pas vraiment.
Normalement, lorsque l'on s'endort, on rentre dans le 1er cycle de sommeil (d'environ 1 h 30).
Mais pour ces personnes, elles n'entrent pas dans le 1er cycle de sommeil. Elles sont juste inconscientes.
Cela pose un grave problème.
Le premier cycle de sommeil contient la quantité la plus importante de sommeil profond.
C'est ce sommeil qui est indispensable pour retrouver de l'énergie et se remettre en forme.
J’explique davantage ce problème dans cet article : Moins d’1h30 de sommeil profond par nuit te mets en danger
Donc boire du café le soir en fin de repas est une très mauvaise idée.
Le thé n'y échappe pas non, car il contient de la théine, qui a le même effet que le café.
Il vaut mieux choisir un décaféiné ou une tisane ou encore une infusion.
Toutefois, si tu dois prendre la route ou faire quelque chose à risque, et que tu sens que tu t'endors. N'hésite pas à prendre un café si tu n'as pas d'autre choix.
La sécurité avant tout.
2 - Le digestif en fin de repas
Cette fois-ci, je m'attaque à l'alcoolique qui sommeil au fond de chacun de nous.
Qu'est-ce qui est souvent proposé en fin de repas ?
Le fameux digo qui aide à digérer. Enfin, c'est ce qu'on dit.
Bien que cette tradition soit très conviviale, l'alcool nuit à un sommeil de qualité.
Il faut veiller à ne pas en consommer trop tard (19 h/20 h). Et surtout de ne pas en consommer de trop.
Bien qu’il soit connu pour aider à s'endormir, il va bouleverser tout le reste de la nuit.
Les cycles de sommeil vont être perturbés.
Par exemple, au lieu de faire une phase de sommeil léger, puis de sommeil profond et enfin paradoxal, dans cet ordre.
Ces phases vont se mélanger et les cycles vont être interrompus par des micros réveils qui nuisent à la qualité de sommeil.
Dormir 8 h après avoir consommé de l'alcool ne va pas être aussi reposant que dormir 8 h sans alcool.
Boire un digo, nuit au dodo.
3 - La télé dans les chambres
C'est sans doute le rêve pour beaucoup de monde.
Avoir la télé dans sa chambre.
Comme ça, on peut regarder tranquillement sa série Netflix confortablement allongé sous la couette. Plus besoin de bouger.
Mais ce n'est vraiment pas une bonne idée, surtout si tu as du mal à t'endormir ou que tu te réveilles la nuit.
Le lit devrait uniquement être utilisé pour dormir (sans blague) et faire l'amour.
Ce système d'association, permet au cerveau d'associer le lit avec plaisir et dodo.
Si tu restes dans ton lit la journée à regarder la télé. Tu n'auras plus l'association du lit avec le plaisir et le sommeil.
Cela peut nuire à ton endormissement et à te maintenir endormi.
La télé pause d'autres problème si tu la regardes tard, avant de dormir.
La lumière bleue que tu reçois va perturber les cycles de ton sommeil. Ils ne seront plus aussi reposant.
En t'endormant devant la télé, tu vas recevoir une grande quantité d'informations en regardant celle-ci et des micros sommeil peuvent se produire.
Tout cela peut perturber l'endormissement et le maintien du sommeil.
Donc rien de bon pour un sommeil reposant et de qualité.
Je te conseille donc de ne pas installer de télé dans ta chambre et encore moins de la regarder dans ton lit.
Ces problèmes se produisent aussi si tu utilises ton smartphone ou une tablette dans ton lit.
4 - Le café au réveil
Tu pensais que j'en avais fini avec le café ? Et bien non !
Le café est abusivement consommé au réveil pour aider à se réveiller.
Mais qui en fait, produit l'effet inverse.
Boire une tasse de café au réveil, va bouleverser tous les mécanismes hormonaux qui vont t'aider à te réveiller.
Le corps sera un peu perdu et aura du mal à sortir du brouillard.
Alors pourquoi boire du café au réveil ?
Car le café va nous faire un shoot d'adrénaline qui nous donnera l'impression d'être réveillé, c'est tout.
Le café est donc à éviter au petit-déjeuné, mais il peut-être, prit à la pause de 10 h sans avoir trop d'impact sur notre précieux corps.
Un réveil qui a été bouleversé va impacter négativement la prochaine nuit de sommeil.
Parfois, nos problèmes de sommeil sont dus à de mauvaises habitudes prises dès le petit-déjeuner.
Café le matin, réveil bouleversé.
5 - La grasse matinée du week-end
Le week-end tant attendu est enfin là, on reste un peu plus longtemps éveillé le soir car le lendemain, c'est repos.
On en profite pour se réveiller plus tard le week-end afin de récupérer de la semaine fatigante.
Décaler ses horaires de coucher et lever le week-end est une mauvaise idée. Cela va décaler notre horloge interne.
En plus de ne pas bénéficier d'un sommeil vraiment reposant (Quelle est la phase du sommeil la plus réparatrice ?), il sera peut-être plus difficile de se coucher le dimanche soir.
On trouvera moins facilement le sommeil et le réveil du matin sera plus difficile.
Alors on commencera la nouvelle semaine en étant fatigué. On ne peut pas dire que le week-end a été si reposant que ça.
Par contre, si on a un réel besoin de dormir plus le week-end, il vaut mieux se réveiller à la même heure et faire une sieste (Combien de temps doit durer une sieste pour se remettre en forme ?).
De cette façon, l'horloge interne ne se décalera pas.
Et si tu es dans cette situation, sans doute que ton sommeil en semaine n'est pas suffisant et/ou n'est pas d'assez bonne qualité.
En dormant plus, on ne récupère pas le sommeil manquant de la semaine. Le corps va seulement compenser.
Le manque de sommeil va impacter notre corps, surtout si celui-ci est répété et peut développer de graves maladies sur le long terme.
Il faut veiller à être régulier dans ses heures de sommeil. Il n'est jamais trop tard pour adapter ses habitudes.
Pour t’aider n’hésite pas à récupérer mon guide du Bon Dormeur qui est là pour ça.
Pour finir, j’espère qu’après avoir mis en lumière ces pièges auxquels on est couramment confronté va t’aider à mieux les éviter et à mieux dormir.
