Combien de temps doit durer une sieste pour se remettre en forme ?

Souvent, en début d’après-midi, après manger, on se sent fatigué et aimerait bien faire une petite sieste.

Si tu as la chance d’avoir un endroit tranquille où faire la sieste, je vais te présenter 2 types de siestes ayant chacun leurs avantages.

Il y a les siestes courtes qui durent moins de 20 min et les siestes longues d’au moins 1 h.

Faire une sieste entre les 2 n’est pas forcément bénéfique. Car ton corps n’auras pas suffisamment récupéré et tu auras fortement la tête dans le brouillard au réveil.

Après la lecture de cet article, tu sauras rapidement quel type de sieste te convient le mieux.

Faire une sieste courte (moins de 20 min)

Faire une sieste courte, qui dure entre 5 et 20 min est idéale en début d’après-midi où la fatigue se fait sentir.

Pour savoir quand faire une sieste courte, je vais te présenter ces avantages. Puis on va voir ensemble dans quelles situations la privilégier.

Avantages des siestes courtes

Retrouver un rapide plein d’énergie

Lorsque nous avons du mal à nous concentrer et que la fatigue nous empêche d’être performant, la sieste courte est idéale.

Elle permet un regain d’énergie qui va nous servir pour les heures qui suivent la sieste.

Cela nous permettra de récupérer de meilleures performances et une meilleure forme.

Un réveil facile

Se réveiller d’une sieste courte est plus facile, on reprend rapidement sa forme et ses performances contrairement au réveil d’une sieste longue.

Être dans le brouillard après une sieste est dû à l’inertie du sommeil. Plus l’inertie est forte, plus le réveil est difficile.

En respectant une durée de repos de 20 min, l’inertie est suffisamment faible pour que l’on se réveille en forme.

Facile à effectuer

Un autre avantage de faire une sieste courte est qu’elle peut être effectuée plus facilement qu’une sieste longue.

Il est beaucoup plus simple de se caler une sieste de 20 min dans son emploi du temps qu’une sieste d’1 h 30.

Comme elle ne dure pas longtemps, il est possible de la faire dans pleins d’endroit différents. Comme s'allonger sur un canapé, sur l’herbe, assis dans un siège, dans sa voiture….

Il est toutefois conseillé d’éviter de faire la sieste dans son lit. Car le lit doit rester associé à un sommeil long.

Combien de temps pour une sieste courte ?

Lorsque tu te mets en mode sieste, n’oublie pas de mettre un réveille de 20 min maximum.

Si tu as eu l’impression de ne pas t’être endormir pendant la sieste, ce n’est pas grave.

Ton cerveau et ton corps ont eu le temps de se reposer et seront plus performants après.

Une erreur que je faisais, était de rajouter 5 min au réveil (le temps que je m’endorme), mais j’ai remarqué que le réveil était beaucoup plus difficile.

Quand faire une sieste courte ?

La sieste est souvent pratiquée en début, d’après-midi mais une sieste courte peut aussi être pratiquée plus tôt dans la journée.

Il faut néanmoins éviter de faire la sieste après 16 h, car ça pourrait t’empêcher de bien dormir le soir.

Dans quelles situations la sieste courte est idéale ?

• Si tu te sens fatigué
• Si tu as du mal à te concentrer
• Si tu veux être plus performant les heures qui suivent
• Si tu as besoin d’avoir les pensées plus claires
• Si tu as besoin de faire une pause
• Si tu as besoin de prendre du recul
• Si tu aimes ça…

Il ne faut vraiment pas hésiter à faire une sieste courte, cela permet de se couper du monde quelques minutes.

Les bienfaits sur le corps d’une sieste courte peuvent être comparés à ceux de la méditation et du yoga.

Faire une sieste longue (plus de 1 h)

Faire une sieste longue apporte d’autres avantages que n’offre pas une sieste courte, toutefois sa longue durée et son réveil difficile ne permet pas d’en bénéficier facilement.

Avantage des siestes longues

Retrouver de l’énergie pour la semaine

En faisant une sieste d’au moins 1 h, tu vas permettre à ton corps et ton mental de récupérer beaucoup d’énergie.

L’énergie récupérée grâce à une sieste longue va être bénéfique pour les jours qui suivent. Alors qu’une courte sieste va donner de l’énergie pour les heures qui suivent.

Tu pourras en bénéficier dès que l’effet brouillard se sera dissipé (parfois, il faut attendre quelques heures).

Compléter une nuit de sommeil

Si tu dors seulement 6 h d’affilés, cela n’est pas suffisant pour que le corps, qui en a certainement besoin de plus.

Dans ce cas, il est tout à fait possible de dormir 6 h la nuit et de faire une sieste d’environ 1 h 30 en début d’après-midi pour permettre au corps d’avoir son quota de sommeil.

Combien de temps pour une sieste longue ?

Le minimum à faire pour bénéficier d’une sieste longue est d’1 h.

Si tu as plus de temps de disponible pour la sieste, je te conseille de viser 1 h 30 ou 3 h.

Le sommeil se compose de cycles, et chaque cycle dure 1 h 30.

Faire 1 h 30 de sieste te permet de faire un cycle de sommeil.

Dans tous les cas, il sera difficile de se réveiller en pleine forme après une sieste longue, mais les bénéfices resteront plus longtemps.

Quand faire une sieste longue?

De même que pour les siestes courtes, il faut la faire avant 16 h, sinon cela pourrait t’empêcher de bien dormir la nuit suivante.

Dans quelles situations la sieste longue est idéale ?

• Si tu n’as pas assez dormis
• Si tu dors 6 h par nuit
• Si tu es malade ou blessé (Moins d’1h30 de sommeil profond par nuit te mets en danger)
• Si tu as fait un gros effort (physique ou mentale)
• Si tu en ressens le besoin

Attention, il y cependant des cas où tu devrais éviter d’en faire.

Si tu as du mal à t’endormir le soir (Pourquoi dormir avant minuit ?).

Si tu souffres d’insomnie (Méthode pour guérir de l’insomnie).

Si tu dois être en forme les minutes qui suivent ton réveil. Car en faisant une sieste longue, il y a de forte chance que tu te réveilles dans le brouillard.

Il te sera alors difficile d’être performant, physiquement et mentalement.

Si tu ressens régulièrement le besoin de faire une sieste longue ou que tu la pratiques régulièrement le week-end, sans doute que ton sommeil n’est pas suffisamment récupérateur en semaine.

Bien que tu arrives certainement à dépasser cette fatigue en semaine, ton corps lui s’abîme, car il n’a pas tout le sommeil dont il a besoin.

Cela pourrait créer des maladies sur le long terme.

Si tu te sens fatigué ou que tu as des problèmes de sommeil, je te conseille de récupérer mon guide du Bon Dormeur.

Il t’aidera sans doute à retrouver un sommeil de qualité.