Ma routine quotidienne pour être performant et bien dormir

Ma routine idéale - performance, bien-être et bien dormir

Dans cet article, je te dévoile ma routine quotidienne qui me permet d’être performant et en forme toute la journée.

Tu pourras très bien t’en inspirer pour ta routine ou carrément la recopier.

Rien n’est fait au hasard, cela fait maintenant plusieurs années que je m’intéresse au sommeil.

Je me suis posé beaucoup de questions sur chaque étape de la journée et comment l’optimiser dans le but de bien dormir et être en pleine forme toute la journée.

Ma routine matinale pour bien démarrer la journée

Petit-déjeuner composé d'un croisant et d'un café

Ma méthode pour choisir l’heure à laquelle me réveiller

Suivant si je me suis couché tard ou non, je me réveille quand j’en ai envie.

Si je travaille et que je me suis couché tard, je retarde le plus possible mon réveil.

Le week-end, je me lève quand j’en ai envie.

De cette façon, je sais que je profite du maximum de sommeil possible.

Ce que je fais avant de me lever pour être de bonne humeur

Me voilà réveillé, mais avant de me lever, je prends mon portable et je surfe sur les réseaux sociaux.

J’aime ça, cela peut durer une vingtaine de minutes, le temps que j’émerge.

J’adore le plaisir que me procurent les réseaux sociaux, et je sens que ça me met en forme dès le début de journée.

Faire quelque chose qui nous plaît dès le début de journée est vraiment quelque chose que je recommande.

Comment je prépare mon petit-déjeuner

Une fois arrivé à la cuisine, je réfléchis à ce que je vais manger.

J’ai rarement faim, je préfère prendre un grand bol de café.

Le café m’aide à me réveiller davantage et me procure un boost d’énergie !

Pour les fois où j’ai faim, je m’autorise quelques tartines de pâte à tartiner au chocolat ou de confiture à la fraise (ma confiture préférée).

Pour accompagner mes tartines, je prends souvent un verre de jus d’orange, cela permet d’hydrater mon corps après la nuit de sommeil.

S’hydrater au réveil est très important, car le corps a perdu beaucoup d’eau durant la nuit.

C’est pour cela que je bois du café et parfois du jus d’orange.

Ce que je fais avant de partir travailler

Avant de commencer ma journée de boulot, j’aime bien prendre une douche bien chaude, cela me réconforte et je me sens bien.

Après la douche, je suis relaxé et prêt à partir travailler.

Comment j’organise ma journée de travail pour être efficace et performant

Travailler sur son ordinateur avec un bloc note à côte et un café

La 1ère heure de travail est la plus importante

Une fois arrivé au bureau, et après avoir salué quelques collègues, je me sers un café et je lis tous mes mails.

Puis pour ne pas commencer trop fort, je surfe un peu sur Internet, je lis les news ainsi que quelques articles.

C’est un moment particulièrement important pour moi, il me permet de me tenir au courant de l’actualité et d’apprendre de nouvelles choses.

Une fois que j’ai eu ma dose, je suis de bonne humeur et prêt à l’attaque.

Être de bonne humeur aide énormément pour être performant, c’est souvent négligé dans certaines entreprises.

De plus, je vois le travail un peu comme un sport. Et quand on commence à faire du sport, il est vivement conseillé de s’échauffer.

C’est ce que je fais lors de ma 1ère heure.

Pause café à 10h, idéale pour faire du team building

Autour de 10h, je vais me servir une tasse de café et discuter avec quelques collègues.

On reste souvent près de la machine à café, c’est notre repère.

On passe un bon moment, et ça renforce les liens entre les équipes.

Je pense que cette pause est essentielle et apporte beaucoup à l’entreprise.

Cette pause permet indirectement de faire du team building de qualité.

Pause déjeuner, la pause qui me permet de m’évader du boulot

Repas steak frites

Pour le déjeuner, je prends souvent un sandwich. C’est rapide et ça me laisse plus de temps pour profiter de la pause du midi.

Je la passe souvent avec mes collègues, on s’assoit quelque part et on discute.

Si je veux être un peu tranquille, je vais sur mon ordinateur.

Si les restaurants sont ouverts, je vais 1 ou 2 fois par semaine me faire plaisir.

Comme c’est occasionnelle, j’en profite pour avaler un bon steak frites, accompagné d’une petite bière.

C’est avec des moments comme ceux-ci que je me sens le plus heureux et je profite le plus de la vie.

Reprendre calmement le travail

Un secret de mon bien-être est de reprendre le travail tranquillement.

Rappelle-toi, le travail, c’est comme un sport, il faut s’échauffer avant de commencer.

Je sais qu'après-manger, il est difficile d’avancer sur les tâches, car je sens la fatigue et le sommeil me gagner.

Pour contrer cet effet, le mieux est de prendre un café ou deux si vraiment ça ne passe pas.

Une fois que la fatigue est passée, je rentre dans ma période où je suis le plus efficace, alors j’en profite pour en faire le plus.

Souffler lors de la pause de l'après-midi

Après avoir bien travaillé, j’aime bien souffler en m’octroyant une petite pause sur mon portable.

J’en profite pour boire un thé et éviter de boire du café trop tard dans la journée qui pourrait nuire à mon sommeil.

Elle me permet de souffler et de me remettre d’attaque pour travailler.

Je suis alors suffisamment en forme pour finir mon travail de la journée.

De cette façon, j’arrive à être suffisamment productif et efficace dans mon travail.

Ma méthode pour finir ma journée et bien dormir

Visionnage d'une série Netflix dans le lit

Dès que je rentre chez moi, je me détends

Une fois rentré du travail, c’est mon moment préféré de la journée.

J’en profite pour me mettre devant ma série préférée et jouer sur mon portable.

Je grignote aussi un peu de fromage avant de manger.

Ma clé pour rester en forme est de compenser sur le repas du soir.

Mon dîner idéal pour bien préparer mon sommeil

L'important est de ne pas trop manger, sinon cela peut nuire à mon sommeil.

A l’heure du repas, je mange généralement un plat de pâtes comme je le conseille dans cet article : Que manger pour s'endormir rapidement ?

Ma routine relaxante avant de bien dormir

Après mon repas du soir, je continue à enchaîner les épisodes de ma série du moment.

Il m’arrive de continuer à regarder ma série assez tard, quand les épisodes sont géniaux.

Je me couche donc entre 22h et 01h00.

Enfin, je vais dans mon lit et je m’endors devant mon portable.

C’est le moyen le plus efficace que j’ai trouvé pour m’endormir rapidement.

Voilà, je t’ai présenté comment j’organise mes journées.

Cette routine me permet de profiter de la vie et d’être heureux, et surtout le plus important de bien dormir.

Je te recommande vivement de l’essayer et de t’en rapprocher le plus possible afin que toi aussi, tu puisses bénéficier d’un sommeil parfait.

Si tu as des questions, n’hésite pas à les poser en commentaires.

Est-ce une blague ? Oui, c’est un poisson d’avril !

Poisson clown poisson d avril

Aujourd’hui, le jour où je publie cet article, nous sommes le 1er avril.

Comme tu as dû t’en douter, tout ce que je t’ai raconté dans cette routine n’est qu’une blague.

J’ai mis en avant beaucoup de comportements que l’on voit autour de nous et qui sont nuisibles au sommeil.

Je t’en prie, ne te vexe pas si tu as une organisation proche de celle que j’ai présentée.

Je suis le premier à avoir cumulé un bon nombre de ces mauvais comportements.

J’ai dû m’en rendre compte pour pouvoir m’en sortir et bien dormir.

A travers cette blague, j’espère éveiller ta curiosité des bons comportements à adopter pour améliorer sa qualité de sommeil.

Dis-toi qu’on est tous différents, ma partenaire par exemple peut suivre exactement ce planning à la lettre et malgré tout dormir comme un bébé.

Pour moi, il suffit que j’adopte un seul des mauvais comportements et je suis certain que cela va impacter ma nuit de sommeil.

Alors maintenant par où commencer ?

Je te propose de passer mon test d’insomnie gratuit, afin de déterminer ta qualité de sommeil.

Puis, je te recommande de récupérer mon bonus disponible ci-dessous afin d’avoir un exemple d’une vraie routine quotidienne à suivre pour bien dormir.

Voilà, j’espère que cette petite blague t’as plu.

Je te souhaite de passer une bonne nuit !

Romain

Ecrit le 02/04/2021 par Romain

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