+42 min de sommeil de qualité et une meilleure forme grâce au sport
Savais-tu que la pratique régulière du sport peut grandement t’aider à retrouver un sommeil de qualité ?
Des personnes qui ont souffert pendant des années de manques de sommeil et d’insomnies ont vu leur temps de sommeil augmenté de 42 min.
Ces personnes ressentent réellement les bénéfices du sport sur leur qualité de sommeil.
On entend souvent parler des bienfaits de la pratique régulière du sport et dans cet article, je vais te présenter 3 études qui montrent les avantages du sport sur le sommeil.
N°1 : +42 min de sommeil et de meilleur qualité grâce au sport
Expérience avec des insomniaques de plus 60 ans
Les organisateurs de cette expérience ont voulu voir si l'activité physique permettrait d’aider les personnes souffrant de trouble du sommeil avec une méthode autre que l’utilisation de médicaments.
Au moment de l’étude, pour aider les d’insomniaques, c’était l’utilisation systématique des médicaments qui était prescrite.
Les autres méthodes pour guérir de l’insomnie sans l’utilisation de médicament étaient vues comme moins efficaces.
Ils ont voulu tester l’effet relaxant du sport qui pratiqué régulièrement permettrait de mieux dormir, aussi qui l’augmentation de la température centrale du corps qui aurait un effet bénéfique sur le temps d’endormissement et le maintien du sommeil.
Insomniaque : Faire du sport régulièrement aide à mieux dormir
Pour l’expérience, 43 personnes devaient s’exercer 3 à 4 fois par semaine pendant 4 mois.
Sur les 43 participants insomniaques, les résultats se sont montrés très encourageant.
Le plus impressionnant est la durée totale de sommeil qui a augmenté en moyenne de 42 min.
Le temps d’endormissement à quant à lui diminué de 11 min.
Et enfin, la qualité du sommeil perçu par les participants à augmenté.
La conclusion de l’étude est que la pratique régulière du sport chez les insomniaques de plus de 60 ans aide à mieux dormir.
Si tu es insomniaque ou si tu te sens fatigué et que tu dors mal, je te propose une méthode gratuite avec tout ce que tu dois savoir pour te remettre en forme.
Il est disponible sur ce lien : Est-ce que l'insomnie se soigne ? Méthode pour guérir de l’insomnie.
N°2 : Faire de la musculation pendant 10 semaines pour mieux dormir
Étudier les bénéfices de la musculations chez les +60 ans dépressifs
Les troubles psychologiques sont systématiquement associé à des troubles du sommeil.
L’inverse est aussi vrai. Des troubles du sommeil indiquent un trouble psychologique.
C’est pourquoi, il est intéressant d'observer l’évolution du sommeil sur des personnes présentant des symptômes de trouble psychologique comme la dépression.
Cette deuxième étude a voulu montrer que le sport comme la musculation peut améliorer la qualité de sommeil perçu et augmenter l’activité quotidienne des personnes âgées et dépressives.
Au total, l’expérience a rassemblé 32 participants de plus de 60 ans, allant jusqu’à 84 ans et souffrant de dépression mineur ou majeur.
Ils devaient pendant 2 mois et demi, faire 3 entraînements au poids du corps par semaine. Comme de la musculation.
Les résultats de l’expérience ont été mesurés à l’aide de questionnaires à remplir régulièrement :
- l’index de qualité du sommeil de Pittsburgh (mesure de la qualité du sommeil),
- l’échelle de Likert(évaluation des comportements),
- le questionnaire de Paffenbarger (évaluation des comportements),
- l'inventaire de Dépression de Beck (évaluation de la dépression),
- l’échelle de dépression de Hamilton(évaluation de la dépression),
- le test SF-36 (évaluation de la santé).
Ces questionnaires sont réputés assez fiables et permettent de voir l’évolution de la qualité de sommeil perçu par les participants ainsi que leur degré de dépression.
La musculation améliore la qualité de sommeil perçu
Les résultats de l’expérience montrent que la qualité de sommeil perçue par les participants est meilleure et que leur dépression s'est améliorée.
Autrement dit, ils ont l’impression de mieux dormir et sont moins dépressifs.
Les mesures montrent même que l’intensité de la dépression a diminué d’environ de la moitié.
De plus, les habitudes du quotidien non pas été changées. Les bénéfices proviennent donc des efforts fournis à travers le sport..
La pratique régulière de la musculation permet d’améliorer sa qualité de vie, de réduire sa dépression, d’augmenter sa force physique et améliorer sa qualité de sommeil perçu..
N°3 : Marcher 45 min pour augmenter son temps à bien dormir
Mesurer les bénéfices de traitements sans médicament chez les insomniaques
Nombreux sont les problèmes causés par la prise de médicaments (somnifères, anti-dépresseur) pour lutter contre les insomnies.
Avec la prise régulière de somnifère, le risque de dépendance augmente les années. Ce qui est très mauvais pour le corps.
Cette étude a voulu déterminer quelles pourraient être les alternatives aux médicaments.
Les bénéfices d’un tel traitement doivent être suffisamment rapides afin d’espérer le remplacement des médicaments.
Cette expérience a rassemblé 30 personnes, souffrant d’insomnie depuis au moins 6 mois, qui dorment moins de 6 h par nuit et qu’elles mettent soit plus de 30 min à s’endormir, soit qu’elles se réveilles dans les 2 h qui suivent l’endormissement sans réussir à retourner dormir.
Si tu te réveilles la nuit, cela peut aussi t’intéresser : 3 Méthodes faciles à mettre en place pour se rendormir la nuit
Ces 30 personnes ont été réparties en 3 groupes.
Tous ces groupes ont suivi les mêmes cours de thérapie du sommeil.
En plus, le groupe 2 devait effectuer 45 min de marche rapide en fin de journée.
Le 3ième groupe, quant à lui suivait une luminothérapie tous les matins proches du réveil.
Pour évaluer l’évolution de leur sommeil, ils devaient tenir un agenda du sommeil, où ils inscrivaient l’heure de coucher, le temps de sommeil, les réveils…), et devaient aussi aller en clinique pour un suivi plus précis.
Les traitements sans médicaments sont aussi efficaces
Les résultats de cette étude montrent que chaque groupe a vu son sommeil amélioré.
La thérapie du sommeil est un premier moyen d’améliorer son sommeil.
Le groupe n°2 qui a pratiqué en plus de la marche rapide le soir, a gagné 17 min de sommeil, mais mettaient un peu plus de temps à s’endormir (+7 min).
C’est le 3ème groupe qui montre le plus de résultats spectaculaire avec +44 min de sommeil et 8 min de moins pour s’endormir, en effectuant de la luminothérapie le matin.
Le troisième groupe met aussi en évidence l’importance de s’exposer à la lumière du jour.
Faire du sport régulièrement pour être en forme
D’après toutes ces études, la pratique régulière de sport améliore la qualité de sommeil chez les personnes présentant des troubles du sommeil.
Malheureusement, la plupart des études sont réalisées sur des personnes âgées. Il peut y avoir des différences de résultat.
Les spécialistes du sommeil observent que plus une personne est en forme physiquement, moins elle présente de problèmes de sommeil et mieux elle dort.
Sachant que le sport contribue à la remise en forme, il apporte beaucoup de bénéfice au corps et à la santé.
C’est une des raisons pour lesquelles, je conseille de pratiquer une activité physique régulière (au moins 3 fois par semaine).
La dernière étude montre aussi les bénéfices de la lumière sur le sommeil.
La lumière a un lien profond avec la synchronisation de l’horloge interne du corps. Elle régule pleins de mécanismes essentiels au bon fonctionnement du corps comme le sommeil.
Il est important de s’exposer régulièrement à la lumière du jour pour garder une horloge interne synchronisée.
C’est pourquoi, il peut-être très intéressant de pratiquer un sport à l'extérieur plutôt qu’en salle.
Le sport est une habitude clé qui peut engendrer d’autres bonnes habitudes qui ont des aspects positifs sur la santé et vont contribuer à améliorer notre qualité de sommeil.
On peut l’observer avec les gens qui nous entourent.
Les personnes qui se remettent au sport sont plus attentives aux besoins de leur corps et mettent en place de bonnes habitudes, comme bien manger et faire plus attention à leur sommeil.
Si tu as des problèmes de sommeil, ou que tu ne te sentes pas en forme.
Essaie de trouver un sport qui te plaît et qui te permet de la pratiquer plusieurs fois par semaine.
Tu peux très bien pratiquer différents sports, l’intensité et le type d’exercice ne semblent pas influencer différemment le sommeil.
Cherche donc un sport qui te plaît et qui permet de te dépenser, ce sera plus facile à tenir dans le temps.
A travers ces expériences, on remarque que l’utilisation des médicaments n’est pas la seule solution pour retrouver un bon sommeil.
Si tu veux mettre en place de bonnes habitudes pour être en meilleure forme ou même mieux dormir, je te mets à disposition mon guide du Bon Dormeur, disponible ci-dessous.
Il va te guider et te donner un fils à suivre pour adapter au mieux tes habitudes et te remettre en pleine forme.
