Est-ce que l'insomnie se soigne ? Méthode pour guérir de l’insomnie

Docteur qui soigne

Pour toi qui souffres d’insomnie, j’ai une super nouvelle à t’apporter.

Est-tu prêt, ça va aller très vite ?

Oui, l’insomnie se soigne !

Et j'ai une deuxième bonne nouvelle, tu peux guérir de ton insomnie comme je l’ai fait.

Dans cet article, je t’explique tout ce que tu dois savoir sur l’insomnie et comment tu peux en guérir.

Dès ce soir, tu pourra mettre en place les premières actions pour mieux dormir.

Es-tu insomniaque ?

Si tu as du mal à t’endormir, à maintenir ton sommeil ou encore si tu as une mauvaise qualité de sommeil (fatigué dans la journée), tu souffres d’insomnie.

Mal dormir une nuit, c’est gênant, mais pas si grave, tu récupères les nuits suivantes.

Par contre, mal dormir plusieurs nuits consécutives, c’est grave. Cela altère ta qualité de vie et te met en danger. Il faut rapidement soigner ça.

Pourtant, j’étais comme toi, je dormais mal.

C’était chiant, mais j’avais l'habitude.

Je ne m'inquiétais pas plus que ça pour mes problèmes de sommeil.

La médecine actuelle considère que quelqu’un est insomniaque lorsqu’une personne dort mal pendant au moins 3 semaines consécutives.

A partir du moment où tu souffres d’un problème de sommeil, je te conseils d’appliquer les recommandations de cet article, pas besoin d’attendre 3 semaines à mal dormir pour agir.

As-tu ces caractéristiques d’insomniaque ?

Certaines caractéristiques que l’on possède peuvent augmenter le risque d’être insomniaque.

  • Si tu es une fille
  • Si tu es âgé(e)
  • Si tu as une maladie, en particulier si tu as des problèmes respiratoires ou une douleur chronique ou encore une maladie neurologique
  • Si tu souffres de dépression ou d’anxiété
  • Si tu as un statut social bas
  • Si tu es veuf, veuve, divorcé
  • Si tu fais des horaires décalés

Il faut juste savoir que si tu possèdes une de ces caractéristiques, tu as une plus grande probabilité de souffrir d’insomnie.

Tu peux aussi posséder aucune de ces caractéristiques et souffrir d’insomnie.

Certaines caractéristiques comme avoir un statut social bas sont très surprenantes mais peuvent entraîner un impact psychologique (comme la pression sociale) ou encore un manque financier pour subvenir correctement à ses besoins et ceux de sa famille...

La qualité du sommeil peut être impactée par énormément de facteur. Ils ne sont pas forcément évidents à déterminer.

Avec l’âge, l’insomnie est plus récurrente

A partir de 50 ans, il y a plus de personnes à souffrir d’insomnie.

Un quart des personnes de plus de 65 ans souffrent d’insomnie.

L’augmentation du nombre d’insomnies en vieillissant peut en autre s’expliquer par la diminution de production d’hormones de croissance qui aident au maintien du sommeil.

Ces personnes vont mettre plus de temps à s’endormir, dormir moins longtemps, avoir une moins bonne qualité de sommeil et se réveiller plus souvent.

Les personnes âgées souffrant d’insomnie se lèvent aussi plus souvent dans la nuit, souvent à cause de leur vessie.

Elles courent malheureusement plus de risques d’accidents.

Leurs espérances de vie sont drastiquement réduites et elles sont plus touchées par des accidents dues à des chutes.

Si tu connais quelqu’un de cet âge, lit bien cet article pour essayer de l’aider à mieux dormir.

Quelles sont les conséquences de l’insomnie sur toi ?

Dormir sur la table

Souffrir d’insomnie n’est pas sans conséquences.

C’est bien pour ça que tu es là.

Mais certaines conséquences sont moins évidentes et nuisent fortement à ton quotidien.

Insomnie égale danger

Tu dors mal, tu es plus fatigué(e), ton attention et ta réactivité diminuent.

Les personnes insomniaques sont réellement en danger, elles attirent les accidents sans le vouloir.

Un tiers des accidents grave de la route surviennent, car la personne au volant était fatiguée.

Il suffit d’enchaîner quelques nuits à mal dormir pour avoir des effets qui sont comparables à un abus d’alcool.

Normalement, vous ne pourriez pas légalement conduir, car vous seriez où dessus la limite autorisée.

Mais il n’existe pas encore de test de fatigue à l’instar de l’éthylotest.

Personnellement, je le ressentais sur la route.

Surtout quand je faisais des horaires en décalés.

J’ai eu parfois très peur.

Cela m’est déjà arrivé de faire un micro dodo de 5 sec.

Cela a suffi pour que la moitié de la voiture dépasse la ligne blanche.

Heureusement, sans accident cette fois-ci.

Je le ressens aussi lors des longs trajets lorsque je dors mal.

Mon attention diminue fortement.

C’est tout con, mais j’étais en grand danger. Il suffit d’une fois pour que tout s’arrête.

Je me rappelle aussi ce que m’a dit un ami.

Il était fatigué car il n’avait pas très bien dormi les jours précédents.

Il avait déjà fait plusieurs heures de voitures dans la journée et devait aller chercher sa mère et sa soeur qui revenaient de voyage.

Sur le retour, les 2 passagères dormaient.

Cela a suffi pour qu’il s’assoupisse au volant à 110 km/h.

Heureusement, il a heurté la barrière centrale de sécurité et a repris rapidement le contrôle.

J’ai principalement parlé d’accident de la route qui sont généralement les plus graves.

Avec la fatigue, on est plus susceptible d’avoir des accidents dans la vie quotidienne.

Comme par exemple, lorsque l’on descend les escaliers, la fatigue augmente diminue l’attention et peut nous faire louper une marche, trébucher…

C’est tellement facile d’avoir un accident quand on est fatigué qu’il faut rapidement remédier à cela.

Insomnie et mauvaise humeur

T’as beau être la personne la plus patiente et gentille au monde.

Plus tu es fatigué(e), plus tu deviens irritable.

Ce qu'habituellement, tu supporterais voir qui te ferait rire, te rend susceptible.

La moindre remarque peut te mettre en colère.

Tu seras sans le vouloir de moins bonne humeur, moins heureux et plus colérique.

Perte de performance et d’efficacité

Avec la fatigue, tes réflexes et tes performances mentales diminuent.

Tu es moins concentré et moins efficace.

Plus tu manques de sommeil, plus c’est catastrophique.

Pourtant, lorsqu’on regarde le témoignage de personnes insomniaques, elles ne s’en rendent pas forcément compte de leurs mauvaises performances.

Elles ne voient pas concrètement la différence.

Pourtant, elles perdent du temps pour réaliser chaque tâche du quotidien.

Si tu veux être performant que ce soit au travail, au sport ou dans d’autres activités, il faut bien dormir.

Retrouve un bon sommeil et tu verras la différence dans ton quotidien lorsque tu dormais mal.

Au revoir la vie sociale, familiale et professionnelle

Les conséquences que l’on a vues ci-dessus vont impacter ta vie et tes relations en générale.

T’as mauvaise humeur et tes performances plus ou moins catastrophiques peuvent créer des conflits au sein de ta famille et de ton travail.

Tu auras moins envie de participer à de nouveaux projets et tu seras moins motivé.

Les gens auront de moins en moins envie de te contacter et de t’inviter.

Pourtant, il est fondamental d’avoir une bonne vie sociale pour être heureux.

Soigne ton insomnie et gagne des amis !

Mauvaise mémoire

C’est en dormant correctement que l’on apprend le mieux.

En particulier lors des phases de sommeil paradoxal.

Avec la quantité importante d’informations que l’on reçoit dans la journée, le cerveau à besoin d’un bon sommeil pour trier et organiser les informations.

Cette phase est indispensable pour apprendre de nouvelles choses et être mentalement frais le jour suivant.

Si tu dois retenir certaines choses dans ton quotidien, comme à l’école ou au travail, mal dormir ne va pas t’aider à retenir ces informations.

Cela peut grandement te pénaliser. A l’inverse bien dormir, va te mettre dans les meilleures conditions pour retenir des informations.

L’insomnie te rend faible

Quand je suis fatigué, j’ai beaucoup plus la flemme de faire du sport.

Je suis obligé de me forcer à bouger mon cul pour m’y mettre.

Sinon, je ne fais rien.

Je me mets sur un jeu, sur mon portable ou devant Youtube et le temps passe sans que rien ne soit fait.

Pour moi qui suis facilement anxieux le soir. J’ai l’impression d’avoir perdu une journée de ma vie.

Sans doute que comme moi, quand tu es fatigué(e), tu manges moins bien.

Tu as envie de manger plus et ce ne sont pas les fruits et légumes qui te donne envie.

Et malheureusement, ça s’empire.

Plus tu ne fais rien, plus tu manges mal et plus ces mauvais comportements pour ton corps s’empirent.

Un manque de sommeil, entraîne une plus grande sensibilité aux choses addictives comme la malbouffe, les jeux, Netflix, Youtube…

Ce manque d’activité et la consommation de malbouffe peuvent entraîner une prise de poids et aussi de l’infobésité.

Plus tu es fatigué(e), plus il est dur d’apporter des changements pour rectifier le tire.

Et ces mauvaises habitudes vont nuire à la qualité de ton sommeil.

Quelles conséquences pour ton futur ?

Quand je relis les conséquences de l’insomnie, ça fait peur, mais c’est tellement vrai.

Je me reconnaissais dans beaucoup de ces situations lorsque j'étais moi-même touché.

L’insomnie nuit considérable à une vie saine, en bonne santé, en pleine forme et pleine de bonne humeur.

Le pire, c’est qu’elle nous met en danger nous et notre entourage.

Plus, on laisse trainer l’insomnie plus elle nous nuira.

Toutes les conséquences que l’on a vues sont néfastes pour le corps et l’esprit sur le moyen et le long terme.

Ton corps se fragilise et ton esprit aussi.

Tu augmentes drastiquement les risques de développer de graves maladie comme les maladies cardiaques, cancers, alzheimer...

Au quotidien, tu ne verras pas ces maladies se développer. Pourtant à un moment, elles arriveront.

C’est un mal invisible, enfin presque.

Tu te rends compte que tu dors mal.

C’est un premier signe de mauvaise santé.

Bien dormir est aussi important que bien manger. C’est un besoin fondamental.

Si tu manges en dessous de tes besoins pendant plusieurs années.

Tu maigris, tu fragilises ton corps, tu deviens malade.

Et si tu n’es pas traité tu meurs.

C’est le cas des anorexiques.

Un manque de sommeil fonctionne pareil, il t’affaiblit et te tue à petit feu.

C’est pourquoi il est indispensable de ne pas attendre et de mettre en place des actions pour mieux dormir.

La bonne nouvelle, c’est ce que je vais maintenant te présenter des solutions pour guérir de l’insomnie.

Comment se soigner de l’insomnie ?

Chat qui dort

Si tu es insomniaque, c’est maintenant que tu vas apprendre à en guérir.

Je vais te présenter 2 types de traitements.

Ces traitements pourraient très bien t’être prescrit par un médecin.

Toutefois, je t’explique leurs avantages et inconvénients pour t’aider à faire les bons choix pour ta santé.

Les somnifères

Si tu es là tu as sans doute déjà pris ou penser à prendre des somnifères.

Ici, je ne vais pas te parler d’un thé à la camomille dont les bénéfices sur le sommeil n’ont pas été prouvés.

Je vais te parler des vrais somnifères qui te font dormir.

Il existe différents types de somnifères mais les plus utilisés comme le benzodiazépines vont modifier le comportement de certaines molécules de ton cerveau, en l'occurrence les GABA.

Pour faire simple, les GABA sont des neurotransmetteurs, il sont produits par le cerveau et ils agissent dans différentes régions du cerveau.

Ils ont 2 principales fonctions, un peu contrintuives.

Leur première fonction est de maintenir éveillé. Le cerveau les produits majoritairement la journée.

Plus le cerveau sécrète de GABA, plus tu es éveillés.

La deuxième fonction des GABA est d’aider l’activation du sommeil paradoxal, une phase indispensable au sommeil.

Je te conseille de lire mon article sur le sommeil paradoxal, tu verras à quel point il est important.

Il sert principalement à apprendre et se débarrasser des informations qui ne te servent à rien pour démarrer une nouvelle journée frais mentalement.

C’est lors de cette phase que l’on rêve.

Donc les GABA sont produits pour te maintenir éveillé et pour rêver.

Mais si le cerveau produit trop de GABA pendant le sommeil. Cela va te réveiller.

Les somnifères les plus utilisés vont empêcher l’action des GABA dans ton sommeil, ce qui va t’aider à t’endormir et à maintenir ton sommeil.

Par contre, ces somnifères vont aussi t’empêcher de faire tes phases de sommeil paradoxal.

Donc, avec l’utilisation de ce type de somnifère, tu dormiras mais tu n’apprendras pas et tu ne seras pas forcément frais mentalement le matin.

Ces somnifères peuvent même te rendre somnolent la journée.

Si tu as du mal à t’endormir ou si te réveilles la nuit, c’est sans doute ce type de somnifères qui peuvent être prescrits.

Ils sont très efficaces à court terme, dès la première prise de somnifères, ils t’aident à t’endormir et à te maintenir endormi.

Malheureusement il n’existe pas d’études sur leur impacte sur la santé sur le long terme.

Les somnifères vont rapidement t’aider à bien dormir mais après l’arrêt de la prise de somnifères, tu risques de rechuter dans l’insomnie.

Cette solution est bien pour dépanner, mais ne te guérira pas sur le long terme.

La prise de somnifère comporte d’autres désavantages.

Les somnifères vont agir sur un symptôme et pas sur la cause du symptôme.

Ce qui veut dire, que si ce qui cause ton insomnie n’est pas traitée, l’insomnie peut revenir.

Il y a peu d’étude sur le long terme qui présentent l’efficacité et l’effet sur la santé des somnifères.

La prise d’un médicament qui va modifier un comportement du cerveau, est tout sauf anodin.

Le dérèglement du cerveau peut entraîner de graves maladies.

Il n’existe pas de médicaments magiques qui vont t’aider à bien dormir sans abimer ton cerveau.

La prise de somnifère présente un autre problème.

Plus tu prends de somnifères, tu plus tu dois en prendre pour avoir les mêmes effets.

De cette façon les somnifères peuvent te rendre dépendant.

Il y a aussi des effets secondaires comme être somnolent la journée, avoir des mals de tête.

Un risque supplémentaire de chute surtout pour les personnes âgés dues à la somnolence.

Avec la prise de somnifères la phase de sommeil paradoxal peut être zappé. Ce qui aura un impacte sur ta mémoire et ton apprentissage.


Donc attention aux somnifères surtout en si tu passes des examens.

J’ai une anecdote sur les somnifères pour toi.

Les personnes qui prennent des somnifères ne dorment pas forcément toute la nuit.

Elles se réveillent dans la nuit, mais ne s’en rappellent pas.

Le somnifère a un effet amnésique (dû au manque du sommeil paradoxal).

Ces personnes vont se réveiller en pensant avoir dormi toute la nuit, mais ce n’est pas vrai.

Mettre en place une bonne hygiène du sommeil

L'hygiène du sommeil est une approche qui vise à apprendre les bons comportements à avoir pour guérir.

Autrement dit, aucun médicament n’est utilisé.

C’est approche consiste à apprendre et mettre en pratique les bons gestes pour bien dormir.

Cela permet d’avoir une bonne hygiène du sommeil.

Dit comme ça, c’est très simple, mais c’est vraiment ce qui fonctionne le mieux.

Voici des études qui présentent l’efficacité d’un tel traitement (ici et ici).

Avec ce type de traitement, le temps pour s’endormir passe de 65 min à 35 min.

Les personnes sont réveillés moins souvent, ça passe de 2 réveils par nuit à 1 réveil par nuit.

Le temps réveillé pendant la nuit passe de 70 min à 38 min.

Et enfin le meilleur, le temps total de sommeil qui était de 6h passe à 6h30.

Cela montre bien l’efficacité de ce type de traitement.

Mais quand est-il si l’on compare l’efficacité d’une bonne hygiène du sommeil et celle des somnifères.

Voici une étude qui compare l’effet de la prise de somnifère et l’application d’une bonne hygiène du sommeil (ici).

Le traitement a été suivi pendant 6 semaines.

Après ces 6 semaines les patients qui suivent une bonne hygiène de sommeil sont réveillés 2 fois moins longtemps dans la nuit que ceux qui prennent des somnifères.

6 mois après cette expérience, les patients ayant suivi une bonne hygiène du sommeil gardent de très bons résultats et se réveillent toujours moins longtemps que ceux ayant pris des somnifères.

Les insomniaques qui mettent en place une bonne hygiène du sommeil ont beaucoup plus de résultats de guérison totale de l’insomnie.

Une étude sur 2 ans (ici) compare l’effet d’une bonne hygiène du sommeil et un traitement à base de somnifère.

Ceux ayant pris des médicaments voient peu de résultat au bout de 2 ans

Tandis que ceux qui appliquent une bonne hygiène du sommeil guérissent très bien de l’insomnie.

A travers ces études, on remarque bien la puissance de guérison d’une bonne hygiène de sommeil.

Toutefois, cette technique comporte quelques limites.

  • Les effets ne sont pas forcément immédiats (peut prendre quelques jours pour fonctionner)
  • La mise en place de ces conseils peut parfois être compliqué.
  • La science à du mal à comprendre tous les mécanismes de guérison de ce traitement.

Il n’y a donc pas d’effets secondaires négatifs.

En appliquant une bonne hygiène du sommeil, tu ne t’exposes à aucun risque pour ta santé.

C’est même l’inverse, tu l’entretiens !

Mettre en place une bonne hygiène du sommeil est donc idéal quand tu es insomniaque.

Pour que tu comprennes bien pourquoi une bonne hygiène du sommeil est si efficace, je vais t’expliquer comment s’installe l’insomnie.

Comment s’installe l'insomnie

On dispose tous de facteurs génétiques qui prédisposent plus ou moins à être insomniaque.

Mais généralement, ces facteurs ne suffisent pas pour nous rendre insomniaque.

Puis, arrive un événement déclencheur comme un gros stress, un accident, un décès...

Ce stress va alors être suffisant pour déclencher l’insomnie.

Normalement, lorsque que cela arrive, on dort mal pendant une courte période puis on se rétablie.

Malheureusement, si tu es insomniaque, c’est que tu n’as pas réussi à te rétablir.

A cause ton insomnie, tu as mis en place des habitudes et de fausses croyances qui font que tu restes insomniaque.

C’est peut-être un peu dur à croire que nous sommes responsables de notre insomnie.

Pourtant, je suis passé par là.

Je faisais comme les autres, mais je ne dormais pas.

Par exemple, ma copine peut faire tout ce qui ne faut pas faire pour bien dormir et elle dormira sans problème.

Moi, je n’ai pas cette chance, je dois faire attention à ce que je fais surtout le soir avant de dormir.

Sinon, je ne dors pas bien.

L’idée est donc de supprimer ces mauvaises habitudes et fausses croyances pour retrouver un sommeil de qualité.

Je vais maintenant te présenter comme avoir une bonne hygiène du sommeil, supprimer ces mauvaises habitudes et croyances.

Bonne hygiène du sommeil - les habitudes

Dormir dans un bain en montagne

Ce qui t’empêche de retrouver un bon sommeil vient sans doute de mauvaises habitudes et aussi de fausses croyances par rapport au sommeil.

Ces croyances vont te rendre anxieux, t’empêcher de bien t’endormir, et aussi t’empêcher de bien te rendormir si tu te réveilles la nuit.

Etre régulier

La première règle est de se coucher et de se lever à la même heure.

C’est un peu ennuyant au début, car on aimerait plus profiter de ces soirées le week-end.

Mais c’est fondamentale pour retrouver le sommeil.

Au début, tu peux viser 6h de sommeil d’affilé.

Par exemple faire 00h00 - 6h00.

Ce créneau te permet déjà de bien récupérer et de profiter de ta soirée.

C’est aussi avec ce crénau que j’ai fait la première fois 6h de sommeil d’affilé.

J’étais incroyablement content au réveil, ce qui motive à poursuivre la mise en place de bonnes habitudes avant de dormir.

Attention aux écrans

Arrêter tous les écrans 1h30 avant de dormir, les téléphones, tablettes, et la télé.

Les écrans envoient de la lumière bleu qui vient perturber la production d’hormones et peut te réveiller dans la nuit.

C’est vrai qu’il est facile de s’endormir devant la télé, mais ce n’est vraiment pas bon pour le reste de la nuit.

Un dîner léger

Ne mange pas trop le soir.

Tu peux prendre un bon repas, mais trop manger va gacher ton sommeil et te réveiller dans la nuit.

Donc évite d’abuser sur les quantités.

De même pour le type de nourriture, privilégie la nourriture saine.

Ce sera plus facile pour ton corps de digérer le repas.

En ce moment, dîner est principalement composé d’une soupe maison.

Je mange beaucoup le matin et le midi.

Ce qui fait que le soir, je n’ai pas très faim et qu’une bonne soupe suffit.

Alcool et apéro

Certaines personnes prennent de l’alcool pour s’endormir.

Ce n’est pas con, ça aide vraiment à s’endormir.

Par contre, c’est désastreux pour le reste du sommeil.

L’alcool va perturber ta production d’hormones et te réveiller plusieurs fois dans la nuit.

Evite de boire de l’alcool, diminue progressivement ta consommation et écarte le plus possible la dernière prise avant l’heure du coucher.

Pour remplacer l’alcool lors des apéros. Tu peux te tourner vers des jus de fruits.

J’ai récemment découvert les jus de fruits innocent qui ont des goûts surprenants.

Ils remplacent parfaitement les cocktails avec alcool.

Sujet sensible - le café

Le café est un excitant, dont la durée d’action est de plusieurs heures après sa consommation.

L’idéal est de ne pas boire de café.

Si c’est trop dur, ne prends pas de café après 13h30.

Et limite le plus possible ta consommation la journée.

Même si tu ne ressens plus les effets du café et que tu commences à sentir venir la fatigue, il agit toujours sur ton cerveau.

Il nuit à ton endormissement et à maintenir ton sommeil.

Fatigué après manger

Si tu ressens de la fatigue l’après-midi, ne fais pas de sieste.

Privilégie une petite activité physique pour remonter la température intérieure de ton corps.

Tu peux faire 10 min de marche rapide pour t’aider à surmonter cette étape.

C’est tout à fait normal de se sentir fatigué en début d’après-midi, c’est le corps qui est fait comme ça.

Donc ne fais pas de sieste, cela t’aidera à t’endormir le soir.

Se détendre avant de dormir

Un dernier élément auquel tu dois faire attention est de te détendre avant de dormir.

Donc ne fait pas d’activité physique en soirée, ni de travail.

Favorise des activités agréables et qui te détendent.

Pour t’aider à mettre en place toutes ces bonnes habitudes pour mieux dormir.

J’ai créé le guide du Bon Dormeur, tu y trouveras plus de détails sur l’importance de mettre en place ces bonnes habitudes du sommeil.

Je te partage aussi plusieurs activités agréables à faire avant de dormir.

Tu y trouveras aussi un planning pour t’aider à mettre en place ces habitudes.

Je te conseille vivement de le regarder et de suivre ces conseils.

Tu peux aussi retrouver le guide du Bon Dormeur à la fin de cet article.

Bonne hygiène du sommeil - les croyances

Dormir tranquillement dans un champs

Penser que l’on va encore passer une mauvaise nuit

Lorsque l’heure d’aller se coucher arrive.

Les insomniaques ont tendance à appréhender ce moment, en se disant qu’ils vont encore passer une mauvaise nuit.

Ce n’est pas vrai, si tu suis correctement les bonnes habitudes avant de dormir, ton corps et ton cerveau sont réellement prêt à bien dormir.

Mais en te répétant que tu ne vas pas bien dormir, tu vas y croire.

Tu te sabotes et ton inconscient va faire en sorte que tu as du mal à t’endormir et te réveiller dans la nuit.

A la place, répète toi cette phrase au moment d’aller te coucher.

“J’ai tout mis place pour passer une bonne nuit. Je vais m’endormir pour toute la nuit et me réveiller en pleine forme.”

Compter ses heures restantes de sommeil

Voici une autre fausse croyance dont je suis prêt à parier que tu l’as fait.

Moi en tout cas, j’avais pris l’habitude de le faire.

Et s’était très anxiogène surtout quand je n’arrivais pas à me rendormir.

Je vois mon temps de sommeil qui défile et c’est agaçant.

Mais sache que c’est normal de se réveiller dans la nuit.

Tout le monde se réveil entre 3 et 5 fois par nuit.

Car l’on dort par cycle de 1h30. Donc il est possible qu’on se réveille entre 2 cycles.

On s’en souvient rarement.

Les bons dormeurs ne s’en rappellent pas, car ils se rendorment très vite.

Il faut être au moins 5 min réveillé pour s’en rappeler.

Personnellement, je sais que je me réveille dans la nuit, mais je m’en fiche. Je sais que je vais rapidement retrouver le sommeil.

Je ne regarde pas l’heure et je ne pense surtout pas que je vais avoir du mal à me rendormir.

Pour t’aider à te rendormir, tu peux te répéter la même phrase qu’avant de te coucher.

“J’ai tout mis place pour passer une bonne nuit. Je vais m’endormir toute la nuit et me réveiller en pleine forme.”

Une dernière fausse croyance.

Je n’ai pas réussi à fermer l’oeil de la nuit.

Un peu facile à dire, ce sentiment de ne pas avoir fermé l’oeil de la nuit est très frustrant.

Mais ce n’est pas vrai.

Certes tu ne vas pas passer la meilleure nuit de ta vie.

Mais ton corps se repose.

Lorsque cela arrive, tu perds conscience pendant quelques minutes puis tu reprends conscience sans t’en rendre compte.

Tu ne te rends pas compte d’avoir dormi quelques minutes.

Cela arrive à beaucoup de sportifs, la veille d’une compétition importante.

Pourtant, ils ne semblent pas gêner par leur manque de sommeil lors de l’épreuve.

Pour toi, c’est pareil, si tu te persuades que tu as quand même dormi, tu te sentiras mieux et seras en meilleure forme.

Voilà, je viens de te partager les principales habitudes pour bien dormir et en finir avec l’insomnie ainsi que quelques fausses croyances à s’enlever de l’esprit.

J’espère t'avoir aidé.

Si après avoir mis en place les conseils de ce guide, tu ne dors toujours pas bien.

Regarde les services que je propose, j’ai sûrement quelque chose pour t’aider.

Le sommeil est influencé un très grand nombre de facteurs, en gros tout ce que tu fais dans ta journée peut impacter la qualité de ton sommeil.

Il reste d’autres habitudes que tu peux mettre en place si ça ne suffit pas.

Je te souhaite une bonne nuit et un bon retour à un sommeil normal !

Ecrit le 29/05/2020 par Romain

Gratuit : Guide du Bon Dormeur

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Commentaires

  • person_pin_circle

    Claire

    02/03/2021

    Merci infiniment

  • person_pin_circle

    Romain

    05/03/2021

    ????