Voilà ce qui arrive à ton sommeil si tu prends une douche froide le soir

Se doucher le soir

Tu souhaites optimiser ton sommeil en prenant des douches froides le soir ?

Alors cet article est fait pour toi !

A la fin de cet article, tu sauras si pour toi prendre une douche froide en fin de journée est une bonne idée ou au contraire à écarter à tout prix.

Tu sauras aussi quel est le moment idéal de la journée pour prendre une douche froide.

Les douches froides auraient quelques bienfaits sur le corps :

  • Amélioration de la circulation sanguine
  • Améliore la qualité de la peau
  • Maintiens une bonne qualité des cheveux
  • Améliore la volonté
  • ...

Sur beaucoup d’articles, on retrouve aussi un autre bienfait lorsque l’on prend une douche froide le soir.

D’après ces articles, prendre une douche froide autour de maximum 15°C améliore la qualité du sommeil, car la douche froide fait baisser la température du corps, ce qui l’aide à s’endormir.

Car oui, pour s’endormir le corps a besoin de baisser sa température centrale de quelques degrés.

A première vue, la douche froide semble donc aider le corps à baisser sa température, ce qui faciliterait l’endormissement.

Eh bien, pour avoir lu pas mal de conseils d’experts du sommeil et tester les douches froides le soir, ce n’est pas comme cela que le corps fonctionne.

Attention, prendre une douche froide en soirée n’aide pas à bien dormir

Se doucher dans la nature

La douche froide en fin de journée retarde l’endormissement

Voici ce qui se passe lorsque l’on prend une douche froide avant de dormir.

Pour faire simple, on va dire que le corps cherche à maintenir une température interne à 37°C tout au long de la journée, sauf en soirée un peu avant qu’on aille dormir où il va baisser à 36°C.

Lorsque l’on prend une douche froide, on va donc faire baisser la température à la surface du corps, puis légèrement sa température interne.

Or, le corps cherche à maintenir sa température centrale à 37°C, si l’on le refroidit, il va se mettre à chauffer de l’intérieur.

Il est vital de garder une température interne proche des 37°C pour maintenir le bon fonctionnement du corps et le garder en vie.

Sinon apparaissent les symptômes d’hypothermie :

  • Confusion
  • Perte de la raison
  • Perte de conscience
  • Ralentissement de la parole
  • Difficulté motrice

Donc lorsque l’on soumet le corps à une douche froide, celui-ci va se mettre à chauffer de l’intérieur.

On ne l’aide donc pas à faire baisser sa température interne, ce qui n’aide pas à l’endormissement.

Au contraire, cela peut même retarder l’endormissement.

La douche froide, le soir, peut provoquer des troubles du sommeil

Je pense que l’on est d’accord pour dire que prendre une douche froide n’est pas agréable et qu’il faut se forcer surtout quand on n’a pas l’habitude.

Prendre une douche froide dans les 2/3h qui précèdent l’heure d’aller dormir, peut provoquer un stress nuisible au sommeil.

D’une part, parce que prendre une douche froide va produire des hormones liées au stress comme la norépinéphrine, semblable à l’adrénaline (faisant partie des 10 principales molécules qui régulent notre sommeil) ou encore du cortisol, l’hormone qui permet de nous réveiller le matin.

Ces productions d'hormones de stress en soirée peuvent donc retarder notre temps d’endormissement et être responsable de réveils nocturnes

D’autre part, bien que consciemment on sera content et ravis une fois la douche froide finie, notre inconscient sera lui toujours en vigilance par rapport à la situation stressante qu’il a vécu.

En particulier, si la douche est prise à un moment proche d’aller se coucher.

Un inconscient stressé peut provoquer des troubles du sommeil, comme des insomnies, des difficultés d’endormissement, des réveils nocturnes…

C’est pourquoi, je ne te recommande pas de prendre de douche froide le soir. A moins que celle-ci soit suffisamment espacée de ton heure d’aller au lit.

Ma mauvaise expérience avec les douches froides le soir

Douche froide sous une cascade

J’ai voulu tester les douches froides pour leurs nombreux bienfaits.

A ce moment, je faisais mon sport en fin de journée après le travail, puis je prenais ma douche froide le soir en rentrant du sport.

Je la prenais environ 2h avant d’aller dormir.

J’avais déjà mis en place une routine du sommeil qui me permettait de bien dormir et de ne pas me réveiller la nuit.

C’était donc le moment idéal pour comparer les effets de la douche froide sur mon organisme.

Je vivais cette expérience des douches froides comme un challenge, ce n’était pas facile, mais j’étais très content de moi à la fin et je commençais même à m’y habituer.

Et puis, je remarquais systématiquement que je me réveillais une fois au plein milieu de la nuit.

Je ne pensais pas encore que cela pouvait venir des douches froides.

J’ai donc analysé ma routine du soir, et il n’y avait vraiment que le passage de douches chaudes à douches froides qui avait changé.

Bien que je n’étais pas certain à 100%, j’ai simplement arrêté les douches froides pour vérifier que cela venait de là.

Et bingo !

En repassant aux douches chaudes, je ne me réveillais plus la nuit.

Je pense que la douche froide le soir, stressait mon inconscient avant de dormir comme je te l’ai expliqué juste avant.

Ce qui me réveillait en pleine nuit.

Quel est le moment idéal pour prendre une douche froide ?

Le matin le moment idéale pour une douche froide

Toutefois, bien que je ne te recommande pas les douches froides le soir, car elles peuvent être nuisibles à ton sommeil, il est possible d’en prendre à d’autres moments de la journée pour en tirer des bénéfices.

Prendre une douche froide le matin au réveil pour aider à se réveiller

Comme on l’a vu, prendre une douche froide permet au corps de produire des hormones liées au stress comme le cortisol.

Cette hormone a naturellement son pic de production le matin afin de nous aider à être vigilants et réveillés pour la journée.

Prendre une douche froide le matin au réveil permet donc de stimuler sa production.

Une fois la douche finie, on se sentira davantage réveillé avec une inertie du sommeil moindre.

Prendre une douche fraîche le soir lors de canicule

Tout au long de l’article, je t’ai recommandé de ne pas prendre de douche froide le soir.

Mais il y a une exception.

Quand il fait très chaud et que le corps a du mal à évacuer sa chaleur, car il fait trop chaud dans la chambre à cause d’une canicule par exemple.

Peu de temps avant d’aller dormir, il est alors intéressant de prendre une douche fraîche mais pas trop froide pour aider le corps à évacuer sa chaleur.

J’espère que mes conseils sur les douches froides t’aideront à mieux dormir et à discerner les conseils bidons que l’on peut trouver sur Internet à propos des douches froides.

Passe une agréable nuit.

Ecrit le 04/03/2021 par Romain

Gratuit : Guide du Bon Dormeur

  • Un programme idéal visant à se resynchroniser avec les besoins profonds du corps, comprenant les étapes clés.

  • Mes conseils inédits, testés et approuvés par un ancien insiomniaque qui ne pensait pas que faire une nuit complète était possible.

Pour le télécharger gratuitement, renseigne ton prénom et ton mail ci-dessous.



Commentaires