Quelle est la meilleure position pour bien dormir ? Top 3 + Bonus

Titre qui dort allongé

Dans quelle position dors-tu ? Sur le dos, sur le côté ou sur le ventre ?

On a tous une position favorite qui nous aide à bien dormir, dans laquelle on se sent le plus confortable.

Sais-tu que chaque position possède certains avantages et inconvénients ?

Par exemple, si tu ronfles ou si tu as des problèmes de digestion ou encore de remontées acides, il existe une position pour bien dormir et limiter ces problèmes.

Dans cet article, je te partage le top 3 des meilleures positions à adopter pour bien dormir et optimiser son sommeil en fonction de ses besoins.

Puis, j’aborde spécifiquement la meilleure position pour chaque problème ou situation que l’on peut rencontrer.

Reflux gastriques, problèmes cardiaques, rides, ronflements, apnée du sommeil, douleurs du dos, des épaules et enfin la grossesse.

Femme qui dort sur le dos, sur un bateau

Position 1 - Dormir sur le dos

La meilleure position pour bien dormir et optimiser son sommeil est de dormir sur le dos.

Elle n’est pourtant pas beaucoup pratiquée, seulement 10% des personnes dorment sur le dos.

Cette position offre beaucoup d'avantages.

Malheureusement, elle n’est pas conseillée pour tout le monde, car elle peut aggraver certains problèmes de sommeil comme les ronflements et les problèmes d’apnées du sommeil.

Toutefois, si tu ne souffres pas ces problèmes, je te recommande d’essayer de dormir sur le dos.

Avantages : Allongé sur le dos

Réduction des douleurs articulaire

C’est en remarquant que j’avais quelques douleurs aux épaules à force de dormir sur le côté que j’ai commencé à dormir sur le dos.

Le gros avantage à s’allonger sur le dos pour dormir, est que tout ton corps est aligné comme il le faut.

De tes jambes, en passant par le bassin, la colonne vertébrale et la tête, tout le corps se tient droit et aligné.

C’est la position normale du corps.

J’ai rapidement vu mes douleurs aux épaules disparaître.

Il est important de garder notre colonne vertébrale droite lorsque l’on dort.

Une colonne vertébrale vrillée ou tordue va entraîner des problèmes de postures et des mal de dos sur le long terme.

Réduction des douleurs du cou

De la même façon que pour le dos, en étant allongé sur le dos, ton cou se porte mieux.

L’oreiller va prendre le relais des muscles du cou pour soutenir la tête, ce qui leur permet de se détendre.

Ton cou reste droit, dans l'alignement de la colonne vertébrale et il n’est pas tordu.

Il arrive parfois que l’on se réveille brièvement pour changer de position, car on a mal au cou.

Ou bien, que l’on se réveille le matin avec une douleur au cou qui va mettre du temps à passer.

Dormir sur le dos permet d’éviter ces problèmes.

Toutes les positions ne le permettent pas de garder le cou droit et certaines occasionnent des douleurs au cou qui peuvent être néfastes sur le moyen/long terme.

Amélioration la digestion

Être allongé sur le dos, offre la meilleure position pour digérer en dormant.

Elle réduit les risques d’avoir une indigestion ou une brûlure d’estomac.

De façon générale, il vaut mieux éviter de manger un gros repas avant de dormir.

Il est aussi recommandé d’espacer d’au moins 2h son dernier repas de l’heure du coucher.

Pour certaines personnes qui se couchent tard, il est parfois difficile de ne pas grignoter et de ne pas manger dans les 2h qui précèdent l’heure d’aller se coucher.

Sinon, le risque d’avoir une indigestion ou une brûlure d’estomac augmente.

Réduire les rides

Il n’existe pas de crèmes magiques qui font disparaître les rides en dormant.

Par contre, les personnes qui ont l’habitude de dormir sur le dos, ont moins de rides que ceux qui dorment dans d’autres positions.

Cela s’explique facilement, car en dormant sur le dos, notre visage ne touche rien et est à l’air libre.

Dans les autres positions, lorsque le visage touche l’oreiller, cela l’étire légèrement.

Et c'est ce léger étirement qui fait qu’après plusieurs années, on peut se retrouver avec davantage de rides.

Pour rappel, on passe ou on devrait passer,  ⅓ de notre temps à dormir.

Au bout de 80 ans, cela représente 26 ans et demi que l’on a passé à dormir.

Être habitué à dormir dans une position qui étire le visage va avoir un impact sur nos rides.

Pour réduire le risque d’avoir des rides, rien de mieux que de dormir sur le dos.

Aide à la régulation de la température corporel

C’est un phénomène que j’ai remarqué récemment.

Je trouve qu’en étant allongé sur le dos pour m’endormir, mon corps évacue mieux la chaleur.

Ce processus est très important pour s’endormir.

Le cerveau doit diminuer en température de quelques degrés pour s’endormir.

Il va envoyer la chaleur vers les extrémités du corps afin qu’ils évacuent la chaleur et contribuer à diminuer la température interne du corps..

C’est pourquoi, il est recommandé de dormir dans une pièce relativement fraîche, autour des 18°C.

En dormant sur le dos, on va aider le cerveau à évacuer la chaleur et s’endormir plus facilement.

À l’inverse dormir sur le ventre, va retenir davantage la chaleur expulsée.

Cela pourrait empêcher de bien dormir.

Désavantages : Dormir sur le dos

Il n’y a pas vraiment de désavantage à dormir sur le dos, mais plus des contre-indications.

Apnée du sommeil

Si tu fais des apnées du sommeil, je ne te recommande pas de dormir sur le dos.

L’apnée du sommeil vient de fait que les voies respiratoire se bouchent.

Elles se bouchent car les muscles du cou se relâchent et vont venir aplatir légèrement les voies respiratoires.

Normalement pour quelqu’un en bonne santé cela ne pose pas de problèmes. et la personne peut continuer de respirer normalement.

Mais pour quelqu’un en surpoids, les voies respiratoires seront bouchées et l’air ne pourra plus circuler..

C’est pourquoi en cas d’apnée du sommeil, il vaut dormir sur le côté ou le ventre si tu n’as pas d’appareil pour t’aider à dormir (PPC).

Ronflements

Si tu es sujet aux ronflements, dormir sur le dos va aussi les aggraver.

Comme pour l’apnée du sommeil, il vaut mieux privilégier une position sur le côté ou le ventre.

Si tu dors seul, cela ne pose pas de problème, mais si tu dors avec du monde, cela peut rapidement devenir très embêtant pour eux.

Problèmes de dos

Si tu as des problèmes de dos, dormir allongé sur le dos n’est peut-être pas la bonne position.

Toutefois, tu peux placer un coussin sous tes genoux.

Le coussin va alléger la pression subite par le bas du dos.

Astuces dormir sur le dos

Pour finir, je te recommande de dormir sur le dos avec un oreiller assez fin.

Cela permet à la tête de ne pas être trop surélevée.

La position des bras n’a pas trop d’importance, l’important est que tu sois confortable dans cette position et que tu n’as pas de douleur au réveil dû à la position.

Femme qui dort sur le côté dans un lit

Position 2 - Dormir sur le côté

Sans doute la position qui me donne le plus envie de dormir.

C’est la position la plus pratiquée dans le monde à environ 63% (10% pour la position sur le dos).

Dès que je me réveille brièvement la nuit, j’ai envie de me mettre sur le côté.

Malheureusement, elle apporte aussi son lot de désavantages.

Je dois me limiter à dormir dans cette position, car j’ai rapidement des douleurs aux épaules qui apparaissent.

Avantages : Allongé sur le côté

Réduit les ronflements

C’est sans doute la position idéale si tu as des problèmes de ronflements ou d’apnée du sommeil.

Tes voies aériennes sont d’avantages propices à rester ouvertes.

Cela permet d’atténuer les ronflements voir, de ne plus ronfler et de diminuer les crises d’apnée du sommeil.

Améliore la circulation

Une étude a montré que dormir sur le côté permet au corps d’améliorer l’efficacité du corps à éliminer ces déchets.

Ces déchets sont générés tout au long de la journée et sont éliminés lorsque l’on dort.

J’en parle davantage dans ces articles : Pourquoi ton sommeil qui ne te repose pas ? 4 raisons, Comment avoir un sommeil réparateur ?

Cela pourrait lutter contre certaines maladie du cerveau comme la maladie de l’Alzheimer.

Toutefois, l’idéal pour réduire le risque de développer de telles maladies, est de garder un sommeil de bonne qualité.

N’hésite pas à récupérer mon guide du Bon Dormeur à la fin pour améliorer ta qualité de sommeil.

Aide le coeur

Être allongé sur le côté droit est la meilleure position pour le coeur.

Elle permet une meilleure circulation sanguine.

Si tu as des problèmes de circulations ou une pression sanguine trop élevée, essaie de dormir sur le côté.

Et si tu as des problèmes cardiaque, dormir sur le côté droit permet d’améliorer la circulation et évite d’entendre son coeur battre.

Parfois, les battements du coeur sont tels, qu’ils peuvent réveiller les personnes touchées par un problème cardiaque.

En s’allongeant sur le côté droit, cela peut aider à ne plus les entendre.

Réduit les douleurs du dos

Si tu dors sur le côté dans un matelas suffisamment confortable et avec un oreiller adéquat pour respecter l’alignement de ta colonne vertébrale, cela réduit les douleurs du dos et de la nuque.

Dans ce cas, la colonne vertébrale et la nuque ne sont pas en contact direct avec le lit.

Le poids du corps est supporté par les épaules et le côté des hanches, ce qui peut réduire certaines douleurs articulaires.

Lutte contre les reflux gastriques

Bien que dormir sur le dos est idéal pour bien digérer, elle n’aide pas à lutter contre les reflux gastriques.

Pour les personnes ayant des reflux gastriques, l’idéal est de dormir sur le côté gauche.

C’est la position aidera au mieux à passer ce mal.

Après bon courage si tu as un problème cardiaque et des reflux gastriques, dormir sur le côté gauche et droit, ce n’est pas forcément évident.

Désavantages : Dormir sur le côté

Favorise les rides

Dormir sur le côté, va étirer doucement le visage et avec le temps, des rides peuvent apparaître.

Changer ces habitudes et la position dans laquelle on dort, va influencer l’apparition des rides avec l'âge.

Affaissement des seins

En dormant sur le côté, certaines femmes peuvent avoir leur poitrine qui subit un léger étirement.

Sur le long terme, cet étirement pourrait accentuer le fléchissement de la poitrine.

Pour y remédier certaines femmes peuvent caler un oreiller sous leur poitrine pour supporter.

Aussi, évite à tout prix de porter un soutien-gorge en dormant, car cela est nuisible à ta santé.

Je t’explique tout dans cet article : Pourquoi dormir nu est indispensable pour un sommeil parfait ?

Réveils fréquents

Si vous êtes en quête d’un sommeil de meilleur qualité, dormir sur le côté n’est peut-être pas la position idéale.

Sans le bon matelas et le bon oreiller, on peut facilement changer de côté plusieurs fois dans la nuit.

Bien que ce n’est pas forcément très gênant, ça fait quand même des micro-réveils supplémentaires dans la nuit.

Accentue les douleurs articulaires

Il n’est pas forcément évident de trouver la bonne position pour dormir sur le côté et ne pas avoir une douleur aux épaules à la nuque, aux hanches …

Il est important d’avoir un matelas suffisamment confortable et un oreiller assez épais pour garder la colonne vertébrale droite.

De plus, j’ai remarqué que j’ai vite des douleurs aux épaules si je dors trop sur le côté.

J’ai dû me restreindre à ne pas passer trop de temps dans cette position.

Si tu as des douleurs au niveau des hanches, essaie de mettre un coussin entre tes genoux.

Le coussin allégera la pression subit pas tes hanches et gardera tes jambes dans le bon alignement du corps.

Syndrome du bras mort

Si tu es mal positionné, il se peut que ton bras qui est posé contre le lit ne reçoit plus assez de sang pour être irrigué.

Et dans ce cas, lorsque tu te réveilles, tu ne sens plus ton bras.

C’est très flippant les premières fois.

Mais ce phénomène est bénin pour le corps tant qu’il reste occasionnel.

Tu peux aussi avoir certains membres engourdies ou sentir des picotements.

C’est le signe que tu es mal positionné.

2 Bébés qui allongés sur le ventre entouré d'un cœur de fleurs

Position 3 - Dormir sur le ventre

Dormir allongé sur le ventre, est pratiqué seulement par 7% d’entre nous.

Je l’apprécie particulièrement lorsque je fais des siestes courte entre 5 et 20min.

Rester allongé sur le ventre trop longtemps n’est pas bon. On a rapidement des douleurs qui apparaissent, notamment au niveau du cou.

Avantages : Allongé sur le ventre

Diminue les ronflements

Le seul gros avantage de cette position est qu’elle permet de diminuer les ronflements.

La tête se positionne de façon à laisser plus facilement les voix aérienne ouverte, ce qui limite les ronflements.

Garde la chaleur corporelle

J’ai remarqué que je dormais sur le ventre lorsqu’il faisait un peu froid.

Dans cette position, j’ai moins froid.

Être allongé sur le ventre permet donc de mieux conserver la chaleur, ce qui peut être utile ponctuellement, s’il fait un peu froid.

Aide à la digestion

Comme pour la position allongée sur le dos, être allongé sur le ventre permet de bien digérer.

Désavantages : Dormir sur le ventre

Abîme les articulations

Le principal défaut qui rend cette position à éviter au maximum est qu’elle abîme les articulations.

La colonne vertébrale et la tête ne sont pas bien alignés.

Ce qui entraîne un gros stress supplémentaire sur ceux-ci.

Cela va également occasionner des douleurs et abîmer le corps sur le moyen/long terme.

En dormant sur le ventre, le dos et la nuque en souffriront.

Signes d’engourdissement

La position sur le ventre favorise aussi les engourdissements comme le syndrome du bras mort.

A l’instar de la position sur le côté, mal positionner ses bras en étant sur le ventre peut engendrer des engourdissements et des picotements.

Lion allongé sur le côté

Meilleure position contre les reflux gastriques

Si tu souffres de remontées acide, la position dans laquelle tu dors peut limiter et apaiser les remontées acide.

Dormir sur le côté droit, le dos ou encore le ventre peut favoriser les remontées acides par l'oesophage et aggraver la situation.

Pour diminuer les remontées gastriques, la position à adopter est de dormir sur le côté gauche.

Meilleure position contre les problèmes cardiaques

Si tu souffres de problèmes cardiaques, tu dois éviter de dormir sur le dos ou le côté gauche.

Les battements de ton coeur pourrait s’interrompre dans ces postures.

Pour ce cas, il est recommandé de dormir sur le côté droit.

Dormir sur le côté droit, va protéger le coeur et prévenir des prochaines crises cardiaques.

Meilleure position contre les rides

Si tu dors sur le ventre, ou sur le côté, ton visage est en contact avec l’oreiller, ce qui provoque un léger étirement de la peau du visage.

Cet étirement va conduire à des rides.

La meilleure position pour prévenir des rides est de dormir sur le dos.

Meilleure position contre les ronflements et l’apnée du sommeil

Pour limiter les ronflements, la meilleure position est de dormir sur le côté.

Dormir sur le dos peut aggraver les ronflements, mais peut-être que tu préfères dormir sur le dos, car tu te sens plus reposé le lendemain.

Astuce pour limiter les ronflements

Si tu ronfles et que tu tiens à dormir sur le dos, essaie de mettre quelques coussins/oreillers supplémentaires sous ta tête.

Cela peut réduire les ronflements.

Astuce contre les crises d’apnée du sommeil

Si tu ronfles fort, cela peut être un signe que tu fais de l’apnée du sommeil.

Les crises d’apnée du sommeil se produisent lorsque tu dors.

Ta respiration va être bloquée, car tes voix de respiration seront bouchées.

L’apnée du sommeil est associée avec un pression sanguine élevée, des maladies et crises cardiaques.

Un signe qui peut montrer que tu es concerné par ce problème est que le lendemain, tu te sens généralement fatigué.

L’apnée du sommeil est majoritairement associée avec un surpoids.

Dormir sur le côté permet d’avoir moins de crises d’apnée du sommeil, de mieux respirer et de mieux dormir.

Cependant, ce problème ne doit pas être pris à la légère. Il faut agir rapidement.

N’hésite pas à lire mon article sur l’apnée du sommeil qui pourra grandement t’aider.

Meilleure position contre les douleurs du dos et des épaules

Astuces contre les douleurs du dos

Si tu as des problèmes de dos, dormir sur le dos peut aggraver ces problèmes.

Essaie de dormir sur le côté pour minimiser le risque d’aggraver tes problèmes de dos.

De plus, ajoute un oreiller entre tes genoux pour conserver l’alignement de tes hanches avec ton bassin.

Si jamais tu es contraint de rester allongé sur le dos, place un oreiller sous tes genoux.

Astuces contre les douleurs aux épaules

Si tu souffres de problèmes au niveau des épaules, la bonne position à adopter est plus compliquée à trouver.

Il vaut mieux essayer plusieurs positions.

2 positions semblent plus pratiquées pour davantage détendre les muscles des épaules.

Femme qui dort dans la position du poisson

La position du poisson (différente de la position du yoga du même nom), où il faut être allongé sur le dos avec les mains qui se retrouve au même du niveau du torse ou de la tête.

Femme qui dort dans la position du soldat

La position du soldat, où tu es allongé sur le dos et les bras le long du corps.

Meilleure position pendant la grossesse

Pendant la grossesse, dormir sur le ventre ou le dos, devient impossible.

Le plus confortable est de dormir sur le côté.

Pour optimiser la circulation des fluides entre la mère et le bébé, l’idéal est de dormir sur le côté gauche.

Ajouter un coussin ou un oreiller ou un traversin sous le ventre peut aider à soulager le dos et diminuer les douleurs du dos.

Aussi, ajouter un coussin entre ces genoux et plier les jambes peuvent aider à rendre la position plus confortable.

Attention ! Position interdite pendant la grossesse

Lors du troisième trimestre de grossesse, il est fortement recommandé de ne pas dormir sur le dos.

Dormir sur le dos lors de la grossesse va réduire l’afflux sanguin entre la mère et le bébé, ce qui n’est vraiment pas terrible pour le bébé.

Des études récentes, ont montré que dormir sur le dos augmente le risque de mort-né.

Même pendant la journée, il faut éviter de s’allonger sur le dos.

Il suffit de 30min dans cette position pour que le bébé soit dans un état de manque d'oxygène.

Conclusion

Comme on l’a vue la meilleure position dépend énormément de sa condition physique et des problèmes que l’on rencontre.

Adapter sa position à sa situation actuelle est un moyen idéal pour améliorer facilement sa qualité de sommeil.

Dans une nuit de sommeil, il est difficile de rester toute la nuit dans la même position.

Toutefois, lorsque j’ai certains problèmes, j’arrive à me restreindre de rester dans la même position.

De plus, il faut aussi bien choisir son matelas. Tous les matelas ne sont pas adaptés à notre situation.

L’idéal est de pouvoir tester son matelas 1 à 2 semaines et de pouvoir le rendre si besoin.

Si tu as des problèmes de sommeil ou que tu te sens fatigué la journée, n’hésite pas à récupérer mon guide du Bon Dormeur..

C’est un programme qui permet d’optimiser sa journée pour avoir le meilleur sommeil possible.

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Ecrit le 31/07/2020 par Romain

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Commentaires

  • person_pin_circle

    Vassili

    02/08/2020

    Super intéressant !