Pourquoi tu ne seras jamais en bonne santé si tu ne fais pas attention à ton sommeil ?

Le sommeil un pilier pour être en bonne santé

De ce qu’on dit, il faut bien manger, et pratiquer une activité physique régulièrement pour être en bonne santé. Quand est-il du sommeil ?

Pourquoi est-ce mauvais de ne pas bien manger ?

Bien manger pour être en bonne santé

Voici une liste non-exhaustive des effets associés à une malnutrition, à la consommation de malbouffe :

  • Prise de poids, qui peut entraîner de l’obésité.
  • Facilite la reprise de poids.
  • Des problèmes cardiaques, généralement entraînés par la prise de poids
  • Une dépendance à certains produits comme la junk food, ou des produits sucrés.
  • Un risque de cancers plus élevé, notamment à cause des additifs qui abondent dans la malbouffe. Mais aussi, à cause d’un apport nutritionnel insuffisant.
  •  Un risque d’insuffisance rénale, dû à la quantité de sel excessive dans les plats préparés.
  • Des troubles de la digestion (mal de ventre, constipation, diarrhée…).
  • Une diminution de la qualité du microbiote intestinal.
  • Augmentation du risque d’infections, diminution des défenses immunitaires.
  • Augmentation de l'inflammation des tissus, due à un manque de consommation de produits alcalinisants (fruits, légumes) pour contrer l’acidité de la malbouffe.
  • Dérèglement de l’horloge interne, qui peut entraîner tout un tas de désordre dans le bon fonctionnement du corps. Dû à une prise de repas irrégulière.
  • Affecte l’humeur.        
  • Diminue les performances mentales.

Comme on peut le voir, beaucoup d’effets secondaires dus à une mauvaise nutrition sont plus ou moins liés entre eux.

Ne pas bien manger ponctuellement ne semble pas entraîner de dommages sur le corps. Toutefois, mal manger régulièrement, va progressivement engendrer des effets secondaires nuisibles.

En général, sans rentrer dans les détails, manger varié, équilibré et local permet de ne pas subir les conséquences d’une mauvaise alimentation..

Pourquoi le corps à besoin d’activité physique ?

Le sport un pilier pour être en bonne santé

Nos ancêtres bougeaient énormément. Cela leur était nécessaire pour se nourrir, pour se loger et pour survivre. Aujourd’hui, nous n’avons plus les mêmes contraintes et n’avons pas besoin de beaucoup nous déplacer pour accéder à la nourriture, au logement… Tout est à portée de main.

Malheureusement, cela entraîne des soucis pour le corps qui a génétiquement besoin de bouger. Cela permet entre autres de l’entretenir et de le renforcer.

Un manque d’activité physique entraîne des troubles musculo/squelettiques et une perte de mobilité qui empire sur le long terme. Mais aussi, le fait de ne pas suffisamment bouger ne permet pas de bénéficier de tous les avantages que procure le mouvement.

Généralement faire du sport régulièrement, permet de :

  • Se sentir en meilleure forme.
  • Avoir davantage confiance en soi.
  • Améliorer ses défenses immunitaires.
  • Augmente la résistance face au stress.
  • Limiter le risque de cancers. On remarque que les zones du corps qui ne bougent pas beaucoup, ont tendance à développer davantage de cancers.
  • Aider le corps à se synchroniser
  • Favorise la perte du surpoids.
  • Favorise le fait de bien manger.
  • ....

On peut très bien vivre sans jamais faire une activité physique suffisante. Les problèmes apparaissent au fur et à mesure et peuvent parfois être ignorés pendant des années. Les conséquences d’un manque d’activité physique semblent moins signifiantes que celles de mal manger. Bien qu’il est facile de cumuler le manque de sport et la malnutrition, qui vont s’influencer dans un cercle vicieux.

Pourquoi un mauvais sommeil est désastreux pour la santé ?

Un mauvais sommeil est désastreux pour la santé

Maintenant, quand est-il du manque de sommeil sur sa santé ? Ce n’est pas quelque chose que l’on a l’habitude d’entendre. On pourrait même croire que moins dormir, c’est pour les leaders. Et que si on veut un jour faire partie des grands, il faut peu dormir.

Bien entendu, dormir ou avoir une mauvaise qualité de sommeil va avoir de graves conséquences sur le corps et le cerveau. Il suffit d’une nuit de sommeil de 6h et on peut déjà observer des effets négatifs associés à un manque de sommeil comme la fatigue. Et ce n’est malheureusement pas le seul. D’autres moins évidents sont pourtant provoqués par le manque de sommeil.

Une dette de sommeil n’est jamais récupérée

Avant que je te présente les effets indésirables du sommeil. J’aimerais attirer ton attention sur une notion clé liée au manque de sommeil. On peut apprendre au corps à moins dormir, mais on ne peut pas lui apprendre à avoir moins besoin de sommeil.

Autrement dit, chaque minute, heure de sommeil, en moins ou de mauvaise qualité sont perdus pour toujours. Il est impossible de rattraper des heures de sommeil. Comme par exemple, on peut le voir le week-end où “on récupère de la semaine”. Ce sommeil du week-end va alors avoir pour rôle de remettre sur pieds le corps et le cerveau. Mais il ne pourra pas réparer les micro-dommages causés par le manque de sommeil de la semaine.

D'autant plus que ce n’est pas si simple d’admettre que l’on ne dort pas assez. Comme le corps s’est habitué à un état de fatigue, il trouve cela “normal”. D’autant plus que certains produits comme le café peuvent diminuer temporairement la fatigue ressentie.

Il ne faut pas oublier que le sommeil nous rend vulnérable aux dangers extérieurs. Pourtant, tout au long de notre évolution, le sommeil s’est optimisé et condensé au minimum pour satisfaire l’ensemble des besoins de notre corps et du cerveau. Ce qui a permis à l’Homme de survivre jusqu’à maintenant. Notre besoin en sommeil est autour de 8h et il ne peut pas être raccourci.

Les conséquences d’une mauvaise nuit de sommeil

Voici une liste non-exhaustive des conséquences liées à un manque de sommeil ou de mauvaise qualité :

  • Fatigue.
  • Diminution des performances physiques et mentales
  • Irritabilité.
  • Favorise la mauvaise humeur, rends moins heureux.
  • Diminue la volonté.
  • Favorise la perte de motivation.
  • Envie de manger plus, et de manger plus gras et sucré. A cause de la surproduction de ghréline qui nous donne la sensation de faim. Et la diminution de la sensibilité à la leptine, qui nous dit quand l’on a assez mangé.
  • Favorise la prise de mauvaises décisions.
  • Augmente le risque d’accidents au quotidien et routier.

Il nous suffit de manquer de seulement 1h de sommeil pour observer des effets négatifs. Manquer de sommeil, n’est pas comme une mauvaise alimentation, ou un manque d’activité physique. Mal dormir, va directement impacter l’ensemble des fonctions du corps.

La destruction du corps et du cerveau après quelques jours de manque de sommeil

Je vais maintenant présenter les effets indésirables d'un mauvais sommeil qui arrivent seulement quelques jours en dormant trop peu ou mal.

  • L’ensemble des effets indésirables après une mauvaise nuit de sommeil (ci-dessus), et ils sont davantage accentués.
  • Diminution des défenses immunitaires.
  • Perte de créativité.
  • Perte de sociabilité, d’empathie…
  • Diminution de la réactivité.
  • Détruit le système immunitaire.
  • Abîmer la flore intestinale.
  • Favorise le développement de graves maladies (Alzheimer, cancer, maladies cardiovasculaire..).
  • Favorise le diabète.
  • Favorise l’apparition de troubles psychologiques (anxiété, dépression, tendances suicidaires…).
  • Favorise la prise de gras et perte de muscle.
  • Perte de libido.
  • Diminution de la qualité du sperme.
  • Défaillance de la mémoire.
  • Diminution de la capacité d’apprentissage.
  • Risque majeur d’accident quotidien graves et d’accidents routier mortels.
  • Espérance de vie qui diminue.
  • Micro-lésions dans le cerveau…
  • Endommage l’ADN.
  • ...

Avec un manque de sommeil régulier, c’est tout notre corps et notre cerveau qui sont affaiblis. Quand on ne dort pas assez, on abîme notre corps et notre cerveau pour toujours. Les dommages causés sont irréversibles. C’est pour cela qu’il est important de veiller à entretenir une bonne qualité de sommeil.

Pourquoi le sommeil est un pilier majeur pour notre bien-être ?

Comme on l’a vu, les conséquences d’un manque de sommeil sont énormes. D’autant plus que les effets secondaires d’un manque de sommeil peuvent rapidement favoriser la mise en place d’une mauvaise alimentation et d’un manque d’activités physiques.

Une mauvaise alimentation peut plus ou moins perturber le sommeil. Un manque d’activité physique peut aussi légèrement influencer le sommeil. Par contre, un manque de sommeil va forcément perturber notre alimentation et notre activité physique.

Dans le cas où on arriverait à suivre un régime alimentaire sain et à pratiquer une activité physique suffisante, les bénéfices sont amoindris par le manque de sommeil. Il va limiter l'absorption des nutriments, diminuer la récupération et le renforcement physique…

C’est pourquoi, je pense que le sommeil est un pilier majeur du bien-être. Un mauvais sommeil, même ponctuel, entraîne forcément des défaillances sur le corps et le cerveau. Je préfère donc dire qu'il faut un bon sommeil, bien manger et faire une activité physique régulière pour être en bonne santé !

Ecrit le 12/05/2022 par Romain

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