Comment s’endormir rapidement ? 10 erreurs à ne pas faire
Qu’est-ce que c’est frustrant d’aller au lit, mais ne pas trouver le sommeil.
Parfois, il faut presque 1h avant de s’endormir.
Les pensées voguent d’idées en idées et empêchent de dormir.
Alors que pour d’autres personnes, ils s’allongent et hop !
Dodo.
C’est un peu injuste !
Je suis passé par là.
Je m'étais longtemps à m’endormir.
Je me levais souvent pour aller aux toilettes (jusqu’à 5 fois) lorsque cela m’arrivait.
Maintenant, je n’ai plus ce problème.
Mais il m’arrive encore de galérer à m’endormir si je ne respecte pas les besoins de mon corps.
A travers mes recherches et mon expérience, j’ai identifié 10 erreurs qui perturbent l’endormissement.
Si j’en fait ne serait-ce qu’une parmi les 10, il y a de forte chance que je ne trouve pas le sommeil immédiatement.
Mais en ne les faisant pas, je m’endors très rapidement.
Si tu as du mal à t’endormir, regarde bien ces 10 erreurs à ne pas faire.
Je suis sûr que tu t’endormiras rapidement en ne les faisant plus.
10 erreurs qui t'empêchent de t’endormir rapidement
Erreur n°1 - Se coucher trop tard
Bien qu’en te couchant plus tard, tu es aussi plus fatigué(e) de ta journée.
Cela ne te permet pas toujours de t’endormir rapidement.
Car le sommeil ne dépend pas seulement de la fatigue.
Il est aussi régulé par ton horloge biologique, qui dicte à ton corps quand aller dormir.
Si ton horloge biologique te dit d’aller dormir, mais que tu l’ignores, il te sera plus difficile de t’endormir après ce moment-là, car ton horloge biologique ne s’y prête plus.
Il faut aussi savoir que l’horloge biologique fonctionne par cycle d’1h30.
Lorsque tu trouves le sommeil après un long moment, c’est sans doute au commencement d’un nouveau cycle.
Erreur n°2 - Se coucher trop tôt
Comme pour l’erreur n°1.
Le sommeil est régulé par l’horloge biologique.
Si tu vas te coucher avant que celle-ci ne dise qu’il faut dormir.
Tu ne trouveras pas le sommeil.
De même, si tu n’es pas assez fatigué de ta journée.
Il est possible que ça t’empêche de t’endormir rapidement.
Ton corps à encore trop d’énergie et n’est pas prêt pour dormir.
C’est pourquoi, il est important de pratiquer une activité physique dans la journée et d’écouter son corps.
Erreur n°3 - Faire une sieste
Faire la sieste, c'est très agréable, ça permet de bien récupérer.
Mais c’est peut-être parce que tu récupères trop bien en faisant une sieste, que le soir, tu ne t’endors pas rapidement.
Si tu récupères trop avec une sieste, tu ne seras peut-être pas assez fatigué(e) pour t’endormir rapidement le soir.
Évite de faire la sieste pendant quelques jours et regarde si tu t’endors plus rapidement.
Erreur n°4 - Boire du café/soda
Le café et les sodas sont des existants.
Bien qu’après plusieurs heures, tu ne ressens plus les effets de ceux-ci.
Ils continuent à agir sur ton corps et ton cerveau.
Certaines personnes peuvent boire du café tard dans la journée et s’endormir sans problème.
Mais sache que leur sommeil n’est pas d’aussi bonne qualité.
Boire un café ou un soda, même le matin peut avoir un impacte sur ton endormissement.
Pour garantir un endormissement rapide, éviter de boire du café ou du soda dans la journée.
Erreur n°5 - Regarder trop d’écrans avant de dormir
Tu te souviens de l’horloge interne de l’erreur n°1 et 2 ?
Elle vient encore mettre son nez pour t’empêcher de dormir.
Elle n’est franchement pas cool...
Tu l’as sans doute déjà entendu, mais les écrans (smartphone, télé…) émettent de la lumière bleue.
Le soir, quand la nuit est tombée.
Cette lumière bleue va perturber le bon fonctionnement de l’horloge interne.
En recevant de la lumière bleue, l’horloge interne va comprendre que le soleil n’est pas encore couché et qu’il faut rester éveillé.
Plus tu seras exposé tard, longtemps et à plusieurs sources de lumière bleue, plus ça perturbera ton horloge interne.
Le soir, 1h30 avant d’aller se coucher, il vaut mieux éviter l’exposition aux écrans.
Cela permettra à ton horloge interne de fonctionner normalement, tu pourras t’endormir rapidement.
Erreur n°6 - Travailler trop tard
Bien qu’on puisse aimer son travail, travailler, empêche de se détendre.
Or, il est essentiel d’être détendu pour s’endormir rapidement.
Il faut donc éviter d’amener du travail chez soi le soir et se consacrer à d’autres activités agréables.
De même, une erreur à ne pas faire, est de regarder ses mails avant de dormir.
Cela n’aide pas à s’endormir rapidement voir, si certains mails ne sont pas bons, peuvent carrément énerver.
Personnellement, j’adorais travailler sur des projets perso le soir.
Mais j’ai rapidement remarqué que je m'étais beaucoup plus de temps que d’habitude à m’endormir.
J’ai donc dû m’organiser autrement.
Le temps que je passais pour essayer de m’endormir, je le récupère en me réveillant plus tôt ou plus en forme.
Et je suis plus efficace dans ma journée.
Erreur n°7 - Faire du sport trop tard
Comme pour le travail, le corps à besoin de se détendre.
Faire du sport est important et après l’effort, permet au corps de se détendre.
Sauf que s’il est pratiqué trop tard dans la journée, le corps n’aura pas eu suffisamment de temps pour évacuer le stress causé par le sport.
En faisant une activité physique, ton corps va réchauffer sa température interne.
Or, pour dormir, le cerveau à besoin de se refroidir.
La chaleur produite par l’activité physique va donc à l’encontre de ce qu’il faut pour s’endormir.
Il vaut mieux faire son sport à une heure la plus éloignée possible de son heure de coucher.
Je te conseille donc de faire du sport en matinée.
Erreur n°8 - Les conflits
T’as sans doute déjà expérimenté ça.
Une dispute ou un conflit juste avant de dormir.
Après cela, impossible de fermer l’œil.
Le mieux serait de parler des sujets sensibles au plus tard pendant le dîner.
Cela laissera le temps de redescendre en pression et de décompresser.
Essaie aussi de te protéger, en évitant de t’exposer le soir à des sources de potentiels conflits.
Comme les infos, les réseaux sociaux...
Le soir, essaie de te créer un petit cocon qui respire le bien-être.
Erreur n°9 - Être trop excité
Si tu apprends une bonne nouvelle ou que tu as prévu un événement particulier pour le lendemain….
Il se peut que tu sois tellement excité que tu n’arrives pas à t'endormir rapidement.
Cela n’arrive pas tous les jours, mais quand ça arrive on a l’impression de ne pas fermer l’œil de la nuit.
A l’instar du sport, jouer aux jeux vidéos, aux jeux de sociétés complexes, peuvent t'exciter et t'empêcher de te détendre.
Avant de dormir, il faut éviter les activités trop prenantes et favoriser des activités calmes qui permettent de se détendre.
Dans mon guide du Bon Dormeur, je te propose pleins d’activités possible à faire le soir pour s’occuper et se détendre.
Il est disponible à la fin de cet article.
Erreur n°10 - Dormir dans un environnement hostile au sommeil
Bon, j’y vais un peu fort pour cette dernière erreur, mais ta chambre est très importante.
La lumière, les bruits et la température de la chambre sont 3 paramètres importants pour bien s’endormir.
Essaie d’avoir le moins de lumière possible dans ta chambre.
L’idéal est de ne pas pouvoir voir ta main si tu la mets devant toi.
Être dans le noir va t’aider à t'endormir.
De même, évite d’avoir une chambre trop bruyante.
Si le bruit, vient d’un ronronnement d’un/une dormeur/dormeuse à côté de toi.
Tu peux mettre des bouchons d’oreilles.
Pour la température, l’idéale est aussi d’avoir une chambre autour des 18°C.
Essaie de rafraîchir ta chambre avant de dormir, cela va aider ton corps et ton cerveau à évacuer la chaleur pour t’aider à t’endormir rapidement.
Comment s’endormir rapidement ?
J’espère t’avoir apporté plusieurs pistes pour t’aider à t’endormir plus rapidement.
Pour ma part, dès que je fais une de ces erreurs, je peux mettre beaucoup de temps avant de m’endormir.
A l’inverse, en respectant mon corps et ces besoins, je m’endors très rapidement.
Le plus difficile est d’adapter ces habitudes pour favoriser le meilleur sommeil possible.
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Pour t’aider à mettre en place de bonnes habitudes pour en finir avec les problèmes de sommeil.
J’ai créé le programme du Bon Dormeur qui te présente une organisation des activités à faire pour mieux dormir.
Disponible gratuitement ci-dessous.
