Comment le hygge peut t’aider à mieux dormir ? 9 concepts indispensables à découvrir

Feu de camp sur la plage

Imagine-toi dans un chalet en bois en montagne, bien au chaud près d’un feu.

T’as boisson chaude préférée à la main. Tu restes assis dans un fauteuil confortable en regardant par la fenêtre la neige tomber.

Perso, ça me fait rêver ! Rien qu’à l’écrire, cela me détend.

Le hygge, c’est exactement ça !

Le mots hygge vient du Danois. C’est un concept qui existe dans différents pays.

Comme la Norvège et la Finlande...

Le hygge se rapproche du gezelligheid des Néerlandais et du Gemütlichkeit des Allemands.

Ils n’utilisent pas tous le même mot pour décrire ce concepte, mais ils ont tous un point en commun.

Ce sont les pays les plus heureux au monde.

Pourtant, leurs climats sont rustres et ils ne voient pas beaucoup le soleil.

Ils ont donc mis en place le hygge pour palier ce mauvais temps.

Le hygge permet de se sentir bien, de se détendre et d’être plus heureux.

C’est exactement ce qu’il faut pour mieux dormir.

Le hygge peut se pratiquer seul ou en groupe. L’idéal serait d’être 4.

Il ne nécessite pas beaucoup de matériel et est très facile à mettre en place.

Je te partage comment tu peux mettre en place le hygge dans tes soirées afin de t’aider à mieux dormir.

Les 9 indispensables du Hygge

Une ambiance tamisée

Les danois sont les plus grands consommateur au monde de bougies.

Pour eux, la bougie est l’élément le plus important pour le hygge.

Pour passer une soirée hygge, l’importance est d’avoir une lumière tamisée et douce.

Le rêve serait d’avoir une cheminée, qui permet de diffuser de la chaleur, une lumière douce et réconfortante ainsi qu’une odeur particulière qui fait que l’on se sent bien.

 

Sans cheminée, tu peux installer chez toi quelques bougies naturelles.

Créer toi une ambiance qui te plaît et te détend.

Précautions :

  • Préfère les bougies naturelles aux bougies parfumées, leurs parfums sont toxiques.
  • Pense à aérer la pièce après utilisation, car les bougies et les feux de bois libèrent des particules fines. Ce qui est très mauvais pour l’homme.

Profiter du moment présent

Pour profiter au mieux du hygge, il faut être dans le moment présent.

Seul ou à plusieurs l’idéal est de couper tous les portables et autres appareils qui pourraient attirer ton attention.

De cette façon, tu ne seras pas dérangé et tu pourras profiter au maximum de cet instant.

Éteindre les écrans 1 heure avant d’aller dormir est idéale pour t’aider à mieux dormir.

L’état d’esprit du hygge est la lenteur, prendre le temps et apprécier les choses.

Tu peux profiter de ce moment, pour prendre soin de toi, lire un livre, jouer à un jeu de société, faire un puzzle, faire de la cuisine, jouer aux boules, faire un feu…

Du plaisir gustatif, s’il vous plaît !

Les Danois sont aussi les plus grands consommateurs de sucrerie (en moyenne 8,2 kg par personne contre 4,1 kg par européen) .

La gourmandise est un élément central du hygge.

Les gâteaux, les biscuits, les nounours à la guimauve et les bonbons sont les bienvenus.

Les Danois profitent des soirées hygge pour être gourmand et se faire plaisir.

Le sucre libère de l'endorphine, hormone du plaisir. Ce qui améliore davantage ce sentiment de plaisir lié au hygge.

C’est aussi l’occasion pour manger de bons plats riches, comme une raclette, fondue, plats en sauce, plateau de fromages…

Si tu souhaites pratiquer le hygge en groupe.

Essaie de faire participer tout le monde que ce soit dans l’élaboration des plats ou bien dans choses à emporter.

Le hygge est avant tout un moment de partage et de convivialité.

Accompagne le hygge d’une boisson qui te fait plaisir comme un café, un thé ou un chocolat chaud.

Évite l’alcool qui pourrait t’empêcher de bien dormir.

Je t’encourage à prendre du plaisir lors de tes soirées hygge.

Fais attention toutefois à ne pas trop manger, cela peut nuire à ton sommeil.

Un moment de partage

Comme je l’ai dit juste avant.

Le hygge est un moment de partage. L'hôte ne doit pas tout faire.

Il faut se répartir les tâches, tout le monde est égale.

Ca en va de même pour le temps de parole.

Pensez à partager ce temps de parole équitablement pour que chacun puisse s’exprimer.

Le “nous” avant le “je”.

Les soirées hygge en petit groupe sont idéales pour les personnes introverties.

La proximité ainsi que la confiance avec les personnes conviées à cet événement leur permettent de se libérer et d’exprimer tout leur potentiel.

Exprimer de la gratitude

La gratitude est un pilier pour se sentir heureux !

Une soirée hygge est l’occasion idéale pour montrer de la gratitude.

Tu es entouré de personnes de confiance, c’est le moment de leur montrer.

Voici une activité que tu peux faire seul ou en groupe.

Fais 3 à 5 phrases de remerciement.

Remercie tout ce que tu apprécies dans la vie, ou ce qui te rend heureux.

“Merci Jack pour avoir apporté des chocolats ce soir, je les adore.”

“Merci de m’avoir invité à cette soirée.”

...

Tu peux aussi t’auto remercier.

C’est une bonne chose pour la confiance en soi.

“Merci d’avoir travaillé dur à l’école, et d’être arrivé là où j’en suis.”

“Merci d’avoir quitté ce travail.”

“Merci d’avoir déménagé.”

“Merci d’être toujours aussi régulier à faire du sport pour rester en bonne santé.”

Il n’y a pas de règles sauf à être positif et bienveillant.

Se mettre à l’aise

Chacun à sa tenue fétiche à la maison.

Une tenue qui est particulièrement confortable, mais qui ne se porte pas en dehors de la maison.

Lors d’une soirée hygge, c’est exactement le moment pour la mettre.

Mets toi à l’aise sans te soucier des moqueries. Tu verras que tu ne seras sans doute pas le/la plus mal habillé.

Si tu as envie de mettre de grosses chaussettes bien chaudes, c’est le moment.

Installe-toi confortablement chez toi ou chez la personne qui t’invite.

Prends tout ce qui peut être confortable, des coussins, des couvertures, des doudous…

Tu peux t’installer dans une bonne chaise ou sur ton canapé.

Je te suggère de ne pas t’installer dans ton lit.

Cela pourrait nuire à ton sommeil.

Comme je te le conseil dans le guide du Bon Dormeur (disponible à la fin de l’article), ton lit devrait être associé au sommeil et au sexe.

Il te sera plus facile de t’endormir en allant dans ton lit.

Pas de sujets sensibles

Pour ne pas créer de conflits, évite les sujets sensibles comme la politique, les religions…

Évite aussi les sujets qui pourraient créer des tensions entre toi et tes compagnons.

Ce n’est pas non plus le moment pour étaler tous ses exploits et se vanter.

Ca pourrait énerver ou créer un sentiment d’infériorité chez les autres.

Reste bienveillant et à l’écoute.

Éviter les tensions avant de dormir, facilite grandement un bon sommeil paisible.

Pour t’aider à mettre une bonne ambiance, voici une activité que tu peux mettre en place.

Chacun dit 3 choses qu’il a apprécié dans sa journée.

De cette façon, cela va amener des sujets de discussion autour de moment agréables.

Tu peux aussi poser la question de la dernière fois où tu t’es senti heureux.

C’est une activité que je faisais régulièrement avec ma copine, n’hésite pas à le faire au quotidien si tu apprécies.

Crée un refuge de paix

En partageant régulièrement des moments comme celui-ci, tu vas créer une tribu.

Plus que ça, des anecdotes vont se créer au sein du groupe et renforcer vos liens.

De fortes relations avec les amis et la famille sont essentielles pour être heureux.

C’est en avançant avec ce groupe que tu vas créer un lieu de paix et de sécurité.

La confiance envers chacun sera de plus en plus grande.

Tu pourras compter sur tes amis pour t’aider dans la vie.

Ta confiance en toi grandira, et ton sommeil sera meilleur.

Une déco décontractée

Les Danois, apportent beaucoup d’importance à une décoration hygge.

Ils aiment les bougies, les bougies et les bougies.

Non, sans blague.

Les Danois sont très bons en design et beaucoup de films sont tournés dans des appartements danois.

Ils aiment le design et l’allient à la nature et au vintage.

Ils dépensent des fortunes dans des chaises design, des vases…

Toi aussi, essaie de créer une décoration qui te plaît, sans pour autant dépenser des fortunes.

On peut faire de très belles choses avec de la récup.

Tu peux installer des lampes, des abats jours et créer une ambiance tamisée.

Les Danois jouent aussi beaucoup avec les textures.

Par exemple en utilisant différentes matières pour les couvertures, coussins.

Ca permet de stimuler le toucher et d’apprécier différentes textures plus ou moins douces.

Le hygge peut être une soirée où différents sens sont stimulés.

Comme la vue, l’odorat, le toucher, le goût.

Pourquoi le hygge est super pour mieux dormir

Du hygge au quotidien

Le hygge ne se limite pas à une soirée.

Il est partout, les Danois créent beaucoup de mots avec comme base le hygge.

Par exemple, ils vont dire que ce lieu est hygge, ces chaussettes sont hygge, ce plat est hygge, ce restaurant est hygge…

Même le travail peut-être hygge.

Il suffit que cela procure du plaisir et te permette de te décontracter.

Le hygge dans la vie de tous les jours permet d’apprécier davantage les bons côté de la vie.

En adoptant cet état d’esprit hygge, tu te sentiras mieux.

Se sentir bien est très important pour bien dormir.

Dès à présent, cherche à t’entourer d’éléments de ta vie qui sont hygge.

Créer des relations fortes

Sache que les gens les plus heureux sont ceux qui ont créé des relations fortes.

Si tu pratiques des soirées hygge régulièrement avec les mêmes personnes.

Tu renforceras ce lien social entre vous.

Ce qui te permettra sur le court, moyen et long terme d’être plus heureux.

Inconsciemment, tu te sentiras davantage en sécurité et confiant en toi.

Tu sais que tu pourras compter sur ces personnes.

Se savoir en sécurité et pouvoir être aidé en cas de problème est essentiel pour bien dormir.

Renouer avec son horloge interne

Les soirées hygge sont idéales pour facilement s'occuper sans écrans.

C’est parfait pour éviter la lumière bleue des écrans le soir.

De plus, une lumière tamisée va permettre à ton corps de comprendre que le soleil est couché.

Ce qui aidera ton horloge interne à bien se régler et produire de l’hormone du sommeil (mélatonine) au bon moment et favorisera un endormissement rapide.

Créer rapidement une soirée hygge

Invite 2 à 3 personnes chez toi pour partager cette soirée hygg.

Achète quelques bougies que tu allumeras pour la soirée.

Achète aussi du thé ou du café qui te fait plaisir.

Personnellement, j’adore le chocolat chaud aux épices.

Mettez-vous dans des tenues confortables.

Propose à tes invités d’apporter leurs gourmandises préférées.

Trouve un plat auquel tout le monde peut participer.

Par exemple, je vais proposer à mes amis d’apporter un bon morceau de leur fromage préféré.

Ca permettra de faire un bon plateau de fromage à partager, simple, rapide et efficace.

Une fois que tout le monde est là, tu peux faire lancer les différentes activités que j’ai présenté dans cet article.

Comme l’activité des remerciements et des 3 choses positives du quotidien.

Une soirée hygge est idéale pour t’aider à te sentir mieux, à être plus confiant, à avoir des personnes sur lesquels compter et être plus heureux au quotidien.

Je t’encourage à rapidement essayer une soirée hygge avec tes amis ou ta famille.

C’est très facile à mettre en place et tu partages un moment de plaisir.

Tu peux aussi te fier à mon programme du Bon Dormeur disponible ci-dessous pour t’aider à mieux organiser les différentes activités de ta soirée.

Pour écrire cet article, je me suis inspiré du livre “Le livre du hygge. Mieux vivre, la méthode danoise”. de Meik Wiking.

Ecrit le 21/05/2020 par Romain

Gratuit : Guide du Bon Dormeur

  • Un programme idéal visant à se resynchroniser avec les besoins profonds du corps, comprenant les étapes clés.

  • Mes conseils inédits, testés et approuvés par un ancien insiomniaque qui ne pensait pas que faire une nuit complète était possible.

Pour le télécharger gratuitement, renseigne ton prénom et ton mail ci-dessous.



Commentaires