Guide ultime des huiles essentielles pour bien dormir
Tu as du mal à t’endormir ?
Tu te réveilles la nuit ?
Tu es fatigué, car tes nuits sont de mauvaise qualité ?
T’aimerais bien trouver un remède naturel pour sortir de ce cauchemar et éviter de prendre des somnifères ?
Les huiles essentielles sont ce qu'il te faut !
A la fois naturelles et efficaces, elles t’apporteront ce coup de pouce pour t’aider à bien dormir.
On va voir ensemble les huiles essentielles à utiliser, les 2 meilleures synergies d’huiles essentielles, comment les appliquer et pourquoi ça marche.
En bonus, je te propose aussi une composition d’huiles essentielles contre les ronflements.
Pour cet article, j’ai volontairement réduit les mots “huiles essentielles”, au diminutif “HE”.
Cela me simplifie grandement l’écriture de celui-ci.
Liste des huiles essentielles pour bien dormir
Voici une petite liste d’huiles essentielles pour t’aider à accéder à un sommeil de qualité.
- HE (huile essentielle) de Valériane.
Elle a des propriétés sédatives et tranquillisantes.
- HE de nard de l’Himalaya.
Cette huile va limiter la stimulation de notre système sympathique, on dit qu’elle est sympatholytique.
Elle va avoir un effet calmant, notamment lorsqu’elle est appliquée sur les plexus.
- HE de magnolia.
De la même façon que l’huile essentielle précédente, elle est sympatholytique et parasympathomimétique.
C'est-à-dire qu'elle produit les mêmes substances que de le système parasympathique qui est l'antagoniste du système sympathique.
Elle va donc avoir un effet calmant, est très efficace pour lutter contre l'anxiété, et permet ainsi de mieux s’endormir.
- HE de mandarine
Possède des propriétés anti-stress, de détente et relaxantes.
- HE de clémentine
Lutte contre les infections, aide à la régénération et sédative.
- HE de bergamote
Anti cancérigène, anti bactérienne, calmante et sédative.
- HE de lavande fine
Cicatrisante, anti-inflammatoire, calmante, lutte contre l'hypertension…
- HE de verveine citronnée
Antiparasitaire, purifiante cutanée, apaisante...
- HE de mélisse
Sédative, calme le système nerveux.
- HE de camomille noble
Antalgique, calmant, sédatif, tonique digestive.
- HE de houblon
Huile essentielle aux propriétés sédatives et hypnotiques.
- HE de Ravintsara
Facilite l’induction du sommeil.
Les 2 meilleures compositions d’huiles essentielles pour lutter contre les insomnies
Pour lutter contre les insomnies, il est intéressant d’utiliser de composer un mélange d’huiles essentielles, dont la synergie tire le meilleur de chaque huile pour nous aider à mieux dormir.
Voici 2 mélanges très efficaces contre les insomnies.
Composition n°1 : Accéder à un sommeil de qualité
- 1,5 ml HE de Lavande fine
- 0,5 ml HE Camomille noble
- 0,5 ml HE Petit grain de mandarinier
- 0,5 ml HE Nard de l’Himalaya
- 30ml Huile végétal (utilisé comme diluant)
Ce mélange est à appliquer localement sur le corps, quelques minutes avant de se coucher.
Composition n°2 : Pour des nuits reposantes
- 30 gouttes HE de Lédon du Groenland
- 15 gouttes HE de Marjolaine à Coquilles
- 15 gouttes HE de Ravintsara
- 60 gouttes Huile végétale d’Argant (utilisé comme diluant)
Pour son utilisation, appliquer 4 à 6 gouttes soit sur ton plexus solaire (dans le creux de ta poitrine), soit sur ta voûte plantaire, soit sur la face interne de tes poignets, quelques minutes avant d’aller dormir.
Attention, ce mélange n’est pas recommandé chez les asthmatiques et les épileptiques.
Composition spéciale anti-ronflement
- 30 gouttes HE d’Eucalyptus Smithii
- 15 gouttes HE de Menthe des Champs
- 15 gouttes HE de Pin Sylvestre
- 60 gouttes Huile végétale d’Amande Douce
Pour lutter contre les ronflements, il faut appliquer et masser quelques gouttes sur la gorge et le thorax 20 min avant d’aller dormir.
Attention, ce mélange n’est pas recommandé chez les asthmatiques et les épileptiques.
Comment appliquer les huiles essentielles ?
Comme on l’a vu, cela peut-être en application locale sur différentes parties du corps.
De la même façon, elles peuvent être utilisées lors d’un massage.
Dans ce cas, il faut veiller à avoir une concentration d'huiles essentielles de l’ordre de 10 %, sinon cela peut être toxique pour le corps.
Elles peuvent être diffusées ou vaporisées dans l’air, grâce à un diffuseur où il faut verser 20 à 25 gouttes.
On peut aussi les incorporer dans un bain relaxant, en ajoutant 5 à 10 gouttes.
Tu peux aussi en déposer sur une partie de l'oreiller. Dans ce cas, fais attention à ne pas trop en mettre pour garder une légère odeur relaxante.
Attention toutefois au dosage qui ne doit pas être trop important. Les huiles essentielles ont des puissants actifs qui à haute dose sont toxiques pour le corps.
De la même façon, après avoir diffusé des huiles essentielles dans l’air, il faut penser à aérer la pièce.
Pourquoi les huiles essentielles sont-elles efficaces pour nous aider à mieux dormir ?
Les huiles essentielles ont plusieurs vertus sur l’ensemble de notre organisme.
Elles vont aider au transfert de charges électriques dans le corps, ce qui les rend anti-inflammatoires.
Elles vont stimuler le système nerveux parasympathique, qui a pour but de contrôler et inhiber le système nerveux sympathique.
Le système nerveux sympathique a un rôle de survie et d'action, il permet au corps de rester en alerte toute la journée contre un potentiel danger.
Mais il peut avoir du mal à se calmer le soir venu, ce qui peut provoquer des insomnies.
L’activation du système parasympathique, va permettre la diminution du rythme cardiaque, de faire diminuer la pression artérielle, faciliter la digestion et ainsi aider à mieux dormir.
D’autres huiles essentielles vont avoir des propriétés relaxantes et apaisantes.
Se relaxer avant de dormir est très important pour induire un sommeil de qualité.
Les huiles essentielles se montrent comme étant un parfait complément pour aider à mieux dormir, surtout dans des périodes difficiles où l’on a du mal à s’endormir ou à faire des nuits de qualité.
Elles sont donc une très bonne alternative naturelle aux somnifères.
Elles restent cependant des compléments d’aide au sommeil, et ne doivent pas être utilisées quotidiennement.
Il est important de mettre en place une bonne hygiène de sommeil, où dans un premier temps, on peut s’aider d’huiles essentielles pour bien dormir.
Mais avec le temps, elles ne devraient plus être nécessaires et leurs utilisations devraient être ponctuelles.
Pour en savoir plus sur l’hygiène du sommeil, je t’invite à récupérer mon bonus disponible en fin d’article.
