Guide pour une chambre idéale pour bien dormir ? 10 conseils
Dans ma quête d’optimiser mon sommeil, j’ai cherché à rassembler les meilleures informations pour obtenir une chambre idéale pour bien dormir.
Comme tu vas le voir, ce n’est pas commun d’avoir une chambre optimisée pour le sommeil.
Je n’ai encore jamais croisé une chambre parfaite. Et certains conseils sont surprenants.
Mais on peut facilement s’en rapprocher.
Dans cet article, tu vas apprendre 10 clés à mettre en place dans sa chambre pour avoir une chambre parfaite pour dormir comme un bébé.
Les conseils que je vais te partager seront peut-être un peu plus difficiles à suivre si tu habites dans un studio ou si ton lit est dans ta pièce de vie.
Mais l’idée est simplement d’essayer de se rapprocher de la chambre idéale, en faisant de son mieux.
Conseil n°1 : Garder une chambre bien rangée
Comme on va le voir tout au long de l’article, dans la chambre idéale, il faut éviter le plus possible les sources de stimuli.
Dans ce cas, si comme moi, tu laisses traîner quelques affaires dans ta chambre, cela peut diminuer la qualité de ton sommeil.
Car, au moment d’aller dormir, si on aperçoit les affaires qui traînent, le cerveau pourrait se dire qu’il faudra penser à ranger ces affaires.
Hors, ce n’est pas bon de penser à cela avant de dormir.
L'idéal est d’être uniquement focus sur notre envie de dormir.
Et généralement, on est davantage satisfait de dormir dans une chambre bien rangée.
Le premier conseil à suivre est d’essayer de garder sa chambre bien rangée, du mieux que l’on peut.
Conseil n°2 : Déplacer sa garde-robe et ses meubles dans une autre pièce que la chambre
C’est un conseil très difficile à suivre, je te l’accorde, mais il a tout son sens.
La chambre devrait est un sanctuaire dédié uniquement au sommeil et au sexe.
Idéalement, elle ne devrait pas être un lieu où l’on stock nos habits et autres affaires.
Sinon, cela veut dire que la chambre n’est pas seulement un lieu dédié au sommeil et au sexe.
Elle serait aussi associée au lieu où on s’habille, où on doit faire ses choix de vêtement…
Et je pense qu’on est tous passé par là, le moment où on ne trouve pas comment s’habiller, quels vêtements choisir… Ce qui peut parfois, nous agacer.
Imaginons que le matin, j’ai été agacé d’avoir mis 10 min à trouver comment m’habiller pour la journée.
Le soir, en rentrant dans ma chambre pour dormir, mon cerveau pourrait se rappeler de l’événement qui s’est déroulé le matin, simplement en voyant la garde-robe.
Il pourrait alors de nouveau se remémorer et revivre les sensations que j’ai eu le matin, et donc, ne plus être focus sur le sommeil.
Cette situation pourrait alors retarder ou empêcher l’endormissement, voire provoquer des réveils nocturnes.
L’idée est donc de ne pas stocker d’affaires dans sa chambre et d’éviter de mettre des meubles de rangement.
Bien entendu, ce n’est pas forcément possible selon ce que tu as comme place chez toi.
Par exemple, je suis obligé de mettre des meubles de rangement dans ma chambre actuelle, par contre, je me suis arrangé pour ne pas avoir mes affaires dans celle-ci.
Conseil n°3 : Avoir une chambre sans décoration
La chambre idéale serait dépourvue de toute stimulation.
Autrement dit, il n’y aurait donc aucune décoration dans celle-ci et les murs devraient être totalement blanc.
Car la décoration pourrait rappeler des choses positives, ou négatives au cerveau, par le même biais d’association que l’on a vu précédemment et nuire au sommeil.
Cela pourrait te paraître tristounet d’avoir une chambre dépourvue de décoration, mais il faut se rappeler que l’on devrait aller dans la chambre seulement pour dormir ou faire l’amour.
Lorsque l’on dort, on se fiche pas mal de la décoration de chambre.
Si l’absence de décorations peut aider à mieux dormir, alors pourquoi pas !
Conseil n°4 : Dormir dans une chambre sans téléphone ni télévision
Comme je l’ai dit précédemment, on devrait aller au lit seulement pour dormir ou faire l’amour.
On ne devrait donc pas regarder la télé dans sa chambre, surtout depuis son lit.
Le cerveau peut alors associer le lit à la télé, le sommeil et le sexe, ce qui ne fait généralement pas bon ménage.
Cela peut encore une fois provoquer des troubles du sommeil.
Cela en est de même pour l’utilisation de smartphone ou autre gadget dans le lit.
Par exemple, s’endormir en regardant son téléphone est une très mauvaise idée.
D’une part, le téléphone peut émettre de la lumière bleue et ainsi stopper la production de mélatonine, indispensable pour dormir.
D’autre part, car les informations que l’on peut voir avant de dormir peuvent provoquer des sentiments d'excitation (positif ou négatif) et ainsi rompre avec le calme dont a besoin le cerveau avant de dormir.
Cela peut induire des troubles du sommeil, comme retarder l’endormissement ou provoquer des réveils nocturnes.
Mais ce ne sont pas les seuls problèmes avec la technologie dans la chambre.
La lumière qu’ils peuvent émettre dans la nuit peut provoquer des interférences avec notre sommeil.
La lumière peut provenir d’un voyant rouge pour signifier que l’appareil est en veille ou encore d’un smartphone venant de recevoir une notification.
Ces sources lumineuses sont à éviter à tout prix dans la chambre.
Il n’y a pas que nos yeux qui réceptionnent la lumière, porter un masque de nuit peut aider, mais ne suffit pas.
La peau réceptionne aussi la lumière, on dit généralement de s’exposer au soleil quelques minutes par jour pour bénéficier de la production de vitamine D.
Dans la chambre idéale, il n’y a donc pas de technologie et on ne s’y endort pas avec son portable.
A la limite, un réveil mécanique ou un simulateur d’aube peut être autorisé.
Conseil n°5 : Mettre des rideaux occultant autour des fenêtres de la chambre pour bloquer la lumière
La chambre idéale se doit de bloquer toute source de lumière.
C’est-à-dire, que si de la lumière passe par la fenêtre, il faut mettre en place un système pour qu’elle n’éclaire pas la chambre la nuit.
Que ce soit la lumière du jour ou les lumières de la ville la nuit.
Pour cela, on peut généralement s’aider de rideaux occultant.
Mais ils ne suffisent pas toujours, car la lumière passe parfois au-dessus du rideau, ou par les anneaux qui supportent le rideau.
On peut donc essayer de bricoler un système en collant des scratches au plafond pour que le rideau se colle bien au plafond et éviter d’avoir de la lumière qui passe par là.
Il est aussi possible de mettre des sacs, comme des sacs-poubelles là où passe la lumière.
Ce n’est pas une pratique courante, mais l’effort en vaut la peine.
Dormir dans une chambre bien dans le noir, améliore grandement la qualité de sommeil.
Il faut aussi penser à bloquer la lumière qui peut venir de la porte.
J’utilisais un boudin, qui servait d’isolant thermique à la base, pour bloquer la lumière qui passait par le dessous de ma porte de chambre.
Conseil n°6 : Dormir dans une chambre avec une température fraîche
L'idéal est de dormir dans une chambre fraîche dont la température est autour des 18 °C.
Il ne faut pas qu’elle soit froide, ou chaude, mais fraîche.
Cela aide le corps à évacuer sa chaleur avant de dormir.
Car pour s’endormir, le corps à besoin de baisser sa température de quelques degrés.
Par exemple, il est souvent plus difficile de dormir dans une chambre où il fait chaud en période de canicule.
On peut donc ouvrir la fenêtre quelques minutes avant d’aller dormir…
Si on possède une clim, elle peut être très efficace pour aider à rafraîchir la chambre à la température voulue.
La température de 18 °C est indicative, certaines personnes préféreront une température légèrement supérieure ou inférieure.
Il faut tester.
Conseil n°7 : Garder une chambre propre et saine
Il est important d’aérer sa chambre régulièrement afin d’évacuer tous les produits toxiques qui peuvent se retrouver dans l’air.
Ces produits peuvent venir, des produits ménagers, de la peinture de la chambre…
C’est pourquoi il est recommandé d’aérer sa chambre au moins 1 fois pendant 10/15 min chaque jour.
Un air plus sain permet d’éviter des problèmes de respiration la nuit et favorise un meilleur sommeil.
De même, garder une chambre propre et changer régulièrement les draps aide à garder une atmosphère saine.
Par exemple, on peut commencer par changer les draps 1 fois par semaine et aérer sa chambre 15min au réveil.
Conseil n°8: Choisir un set de lit hypoallergénique/anti-acarien
Pour éviter tout trouble respiratoire, que l’on ait des allergies ou non, le matelas et les oreillers, la couette... sont en matières hypoallergéniques et anti-acariens.
Sans que l’on ne s’en rende compte, des acariens ou autres petites bestioles peuvent pondre leurs œufs à l’intérieur du matelas ou des oreillers ou de la couette.
Cela peut gêner la respiration la nuit et diminuer la qualité du sommeil.
Quand on a le choix, il faut préférer prendre les matériaux hypoallergéniques.
Conseil n°9 : Se sentir en sécurité dans sa chambre
Il est très important de se sentir en sécurité dans sa chambre.
C’est pourquoi, tu devrais pouvoir fermer ta porte à clé si tu en ressens le besoin.
Le but est que tu ne devrais pas te soucier de ton environnement extérieur quand tu dors.
Tu devrais donc te sentir en sécurité dans ta chambre, qui est un lieu pour dormir, pas pour s'inquiéter de qui peut entrer à l’improviste pendant que tu dors.
Conseil n°10 : Limiter les bruits parasites la nuit
Lors de certaines phases de sommeil, le moindre bruit peut nous réveiller.
Cela détériore alors notre qualité de sommeil, sans forcément que l’on ne s’en rende compte.
Car on peut se réveiller la nuit et ne pas s’en rappeler.
Les personnes touchées par l’apnée du sommeil par exemple se réveillent la nuit, car ils ne respirent plus et se rendorment aussi tôt.
Ils ne se souviennent pas de s’être réveillée et pourtant, ces micros réveils les fatiguent énormément.
Si l’on dort avec quelqu’un, on peut aussi s’en rendre compte, parfois, on remarque l’autre se réveiller dans la nuit, mais qui ne s’en rappelle pas le lendemain.
Un bruit peut donc nous réveiller la nuit sans que l’on rende compte.
L’utilisation de bouchons d’oreilles aide une bonne alternative lorsque l’on ne peut pas supprimer tous les bruits parasites.
Certaines personnes ne peuvent s’endormir sans certains bruits, comme les bruits blancs.
Un son provenant de la ventilation, du frigo… Des sons que l’on ne capte pas sauf lorsqu'ils s’arrêtent.
Ces sons, s’ils sont réguliers et s’ils ne dérangent pas, peuvent être bénéfique au sommeil, car ils peuvent camoufler d’autres bruits extérieurs.
C’est à chacun de voir ce qu’ils préfèrent.
Voilà, on a vu ensemble les 10 principaux éléments qui font d’une chambre un lieu idéal pour bien dormir.
- Garder une chambre propre
- Déplacer sa garde-robe et ses meubles dans une autre pièce
- Enlever la décoration dans la chambre
- Aucune technologie dans la chambre
- Bloquer toutes les sources de lumière
- Avoir une chambre avec une température fraîche
- Garder sa chambre propre
- Préférer des matériaux hypoallergéniques pour le lit
- Se sentir en sécurité dans sa chambre
- Limiter les bruits extérieurs
